Чому вуглеводи - найкращий друг молоді хокеїста1
(Джерело): Грати у чудовий хокей вимагає планування заздалегідь і не тільки добре харчуватися, але й харчуватися досить - про що багато гравців не замислюються. Правильне спортивне харчування передбачає послідовне планування протягом усього сезону - не безпосередньо перед грою. Однак сьогодні ми зосередимось на тому, щоб поповнити вашу енергію в ігровий день для досягнення найвищої продуктивності на льоду.
хокей4.jpg
Основна причина, по якій хокеїсти втомлюються під час гри, полягає в тому, що їх запаси енергії виснажуються, вони зневоднюються та/або накопичуються молочна кислота. Більшість гравців тренують однакову кількість, тому хороша дієта та хороша практика харчування дійсно можуть виділити вас серед інших гравців.
Що стосується досягнення високих показників, вуглеводи - це ваш найкращий друг! Вони надають м’язам енергію. Білок і жир дуже важко розщеплюються, і тому вони не легко доступні для ваших м’язів як джерела енергії. Вуглеводи забезпечують енергію, необхідну для швидких спринтів, потужних пострілів, витривалості (триватиме третій період) і точного проходження. Дослідження навіть показали, що гравці, які не практикують харчування перед тренуванням, отримують більше штрафів!
То які найкращі види палива перед тренуванням? Ви хочете їжу, яка легко засвоюється і яка не буде турбувати ваш шлунок. Це час доби, коли споживання клітковини є менш важливим, оскільки ваша увага повинна бути спрямована на отримання великої кількості енергії. Продукти з високим вмістом вуглеводів, з низьким вмістом білка та з низьким вмістом жиру засвоюються найлегше.
Здоровими прикладами їжі з високим вмістом вуглеводів, яку слід їсти перед грою, є:
- Бублик з арахісовим маслом
- Крупи з молоком
- Фрукти з тостами
- Квасоля/хумус з морквою або лаваш
- Фруктовий смузі
- Сендвіч
- Зернові батончики
- французький тост
- Домашня здоба і фрукт
Важливо пам’ятати, що потрібно їсти регулярно протягом дня. Якщо кілька годин не їсти, а потім перекусити чи перекусити безпосередньо перед грою, у більшості людей стає важко, а іноді навіть нудота. Не кожному гравцеві команди потрібна однакова кількість їжі або стільки ж часу, щоб перетравити їжу.