Переваги та продукти підвісного навчального обладнання
Тренування підвіски майже звучить як якийсь середньовічний пристрій тортур. На щастя, хоча тренування на підвісці, безумовно, може бути важким, воно не є мучним і, мабуть, є формою тренування, з якою ви вже знайомі. Наприклад, якщо ви коли-небудь бачили, як олімпійські гімнастки гойдаються з кілець, ви бачили на практиці форму тренувань підвіски в дії. Суть досить проста: тренування на підвісці передбачає будь-які вправи на вагу тіла, які виконуються під час використання ремінців, шнурів, кілець, мотузок або ланцюгів, підвішених до однієї або декількох вертикальних опорних точок. Але питання, звичайно, полягає в тому, чому хтось повинен спробувати цю форму навчання?
Переваги навчання підвіски
Люк Джеймс Мастерс, головний інструктор Австралійської фітнес-академії, вказує насамперед на здатність тренувань підвіски допомагати людям розвивати функціональну силу. "Функціональна сила важлива для повсякденного життя і демонструється в тренуванні підвіски завдяки здатності рухатись у кількох площинах. Люди не є роботами - ми не рухаємось лише вперед і назад - ми маємо можливість рухатися в сторону Навчання підвіски дозволяє вам пройти кожну з цих фаз окремо, а в деяких випадках і більше однієї площини за раз ".
І саме цей функціональний стиль тренувань забезпечує ще одну перевагу тренувань на підвісці: основна активація та стабільність. "Вправи на підвісці не підтримуються - наприклад, коли ви робите віджимання підвіски, ваші руки не прикріплені до підлоги або міцного предмета, вони притискаються до підвісних ремінців, але в іншому випадку рухливі в просторі - основні м'язи Потрібно активувати для захисту попереку. Це посилення активації м’язів-стабілізаторів навколо ядра, а також інших суглобів, таких як плече та стегно, може допомогти у запобіганні травмам ", - говорить Мастерс.
По суті, кожна вправа, виконана на тренажері для підвіски, стає основною вправою.
Нарешті, і, можливо, краще за все, тренажери для підвіски неймовірно портативні та гнучкі, що дозволяють виконувати широкий спектр вправ, спрямованих на кожну основну групу м’язів. "Вони чудово підходять для людей, у яких немає часу на комерційний тренажерний зал або доступу до нього", - говорить доктор Остін Робінсон, фахівець із міцності та кондиціонування з доктором наук в галузі фізичних вправ. "Особисто я використовую підвісні тренажери, коли подорожую, щоб прокрастись під час швидких тренувань. Ви можете відрегулювати кут нахилу тіла і перейти від використання двох рук або двох ніг до однієї ноги або руки, щоб зробити рухи більш складними".
Міркування перед початком
Звичайно, ви не повинні занурюватися з головою в тренування підвіски, не знаючи декількох речей. А саме, для безпечного та ефективного виконання вправ вам потрібна значна кількість стійкості та контролю ядра. "Оскільки вправи на підвіску не підтримуються, вони можуть бути складними і не завжди є першим вибором для початківців, які вперше починають тренувати опір", - каже Мастерс.
Хороша новина полягає в тому, що незначне пристосування до обладнання та положення тіла може перетворити інакше просунутий рух на вправу для початківців. Отже, візьмемо для прикладу тренування з підвісом. Коли ремінці перпендикулярні підлозі, а ваше тіло є більш-менш паралельним землі, вправа є найскладнішим, вимагаючи найбільшої активації серцевини та плечей, крім залучення грудей і трицепсів. Але якщо ви розмістите ремінці так, щоб вони були витягнуті під кутом 45 або 60 градусів з підлогою, вправа стане простішим для початківців.
Незалежно від вашого рівня, Мастерс каже, що є три речі, про які слід подумати, підготувавшись до будь-якої вправи. По-перше, слід зосередитись на своєму диханні. "Вдихніть носом під час фази розслаблення вправи - під час віджимання, це фаза, коли ви згинаєте лікті і опускаєте грудну клітку - і робите видих ротом на етапі напруги", - говорить Мастерс. По-друге, переконайтеся, що ви постійно підтримуєте натягнення ремінців - вони завжди повинні бути повністю розтягнуті. І нарешті, уникайте округлення або прокручування спини або згорблення плечей під час вправ. Підтримуйте міцну, щільну серцевину на всьому протязі.
Типи обладнання для підвіски
Хоча всі тренажери для підвіски подібні, є кілька відмінностей, на які варто звернути увагу, говорить Дженніфер Новак, особистий тренер і власник PEAK Symmetry Performance Strategies. А саме, деякі тренажери для підвіски мають єдину збіжну точку кріплення, а деякі мають окремі регульовані кріплення.
Тренажер для підвіски TRX є хорошим прикладом єдиної, збіжної точки кріплення, тоді як кільця для гімнастики або тренажер Primal 7 можуть бути прикладом обладнання, де кожен ремінь має свою точку кріплення. "Тренажери для підвіски з одним кріпленням створюють результуючу силу, змінюючи інтенсивність, а іноді і виклик суглобам", - говорить Новак. "Наприклад, виконуючи вправу з віджиманням підвіски, одне кріплення розміщує вектор сили, що тягне зап'ястя, ліктьовий суглоб і плечові суглоби всередину, до кріплення. Чим ширший обхват плечей користувача, тим драматичнішим буде цей результуючий вектор всередині Будьте. На різних рівнях згинання ліктя та зап'ястя це може спричинити нерівномірне стиснення суглоба або трансляцію/зсув, залежно від базової стабільності цих суглобів та сили навколишнього м'яза ". Це фактор, про який слід пам’ятати, особливо якщо ви новачок у тренуванні на підвісці або у вас слабкі плечі.