Надихнув мій післяпологовий огляд програми тренувань BBG
Моя післяпологова подорож складається з двох частин, а між ними - кілька злетів і падінь.
Частина перша
По-перше, моє тіло відновилося досить швидко після народження дитини. Приблизно через 6-8 тижнів я почувався чудово. Я відчував, що моє тіло починає виглядати як колишнє, з більш плоским животиком. Грудне вигодовування справді творило чудеса з точки зору схуднення. Потім, приблизно в 2,5-3 місяці, мій апетит сильно піднявся протягом усіх стрибків росту та грудного вигодовування Луки. Я почав використовувати це як привід їсти більше, ніж потрібно, і почав набирати кілька кілограмів назад. Я також не вправлявся фізично, бо, ну, життя новонароджених.
З цим мені було добре, бо я був лагідний до себе в цей непевний, новий час. Мені подобалося не відчувати тиску на щоденні тренування, і мені подобалося знати, що ця дитина важливіша за поверхневі речі, як приміщення в мої старі джинси. Останнє, що я пам’ятав кожного дня, - це моя вага, це була дорогоцінна маленька дитина на руках. Однак наближалися канікули, коли я повинен був бути у Флориді, а потім після цього, у мене було стільки подій (робочих та особистих), що вимагало від мене бути у Флориді (дівич-вечір моєї сестри, її весілля, весілля іншого друга), зовнішній вигляд HSN і т.д.), що я почав відчувати тиск і мені потрібно було "все повернути у форму" для всього цього.
Таким чином, я повернувся до своєї ваги до дитини приблизно через 4,5 місяці після пологів. Ви можете прочитати цю подорож тут. На жаль, я зробив це не так, як потрібно - я знову кинувся в це. Я робив 5–6 тренувань Orange Theory Fitness на тиждень, і я припинив надмірне перекушування та цукор, але все ж з’їв трохи більше, щоб забезпечити собі запас молока. Частина вправ не була стійкою. І дозвольте мені сказати лише примітку про класи тренувань HIIT, такі як OTF - у мене з ними багато проблем, саме тому ви зараз не бачите, як я відвідую такі типи тренувань (якщо це не для спеціальних заходів).
Міра хорошого сеансу HIIT, здається, полягає в тому, наскільки зруйнованими ви почуваєтесь після занять. Мовляв, ваше тіло просто тремтить. Це не обов’язково (взагалі), щоб прийти у форму. Насправді, більшість людей поспішає пройти ці заняття, не знаючи належних основ (а інструкторів не вистачає, щоб допомогти вам під час занять), і врешті-решт заподіюють собі шкоду або пересувають свої межі. Не всі тренування є "єдиним для всіх", і ці типи занять мають такий менталітет.
У будь-якому випадку, HIIT не слід робити більше 3 разів на тиждень, оскільки це справді напружує ваше тіло. Люди страждають від таких речей, як підвищений апетит, втома надниркових залоз, стрибки кортизолу (що змушує вас набирати вагу або ускладнює схуднення останніх 5 фунтів), а також зайві навантаження на нервову систему, м’язи та суглоби.
З цього досвіду я дізнався, що навчився слухати своє тіло. Щоб визнати, що кілька днів, мені потрібно буде пропустити тренування. Деякі дні мені потрібно буде зосередитись більше на харчуванні, ніж на фізичних вправах. Мені потрібно буде висипатися, щоб зробити жорсткіші тренування, і я ніколи не буду тренуватися, бо відчуваю почуття провини. І, найголовніше, я не відчуваю необхідності виконувати годинні тренування HIIT кілька днів на тиждень. Для мене день живлення мого тіла і розуму і, можливо, 30-хвилинна прогулянка з Лукою вважається здоровим для серця днем “фізичних вправ”. Рух хороший, вам не потрібно руйнувати тіло, щоб виглядати чи відчувати себе добре - це насправді може зробити все навпаки.
Друга частина
Тож після того, як усі мої події закінчились у Флориді (в основному, перші вихідні в березні), я повернувся до Нью-Джерсі, наша няня почала працювати, і я знову опинилася на повний робочий день. Я не міг досягти рівноваги стилю життя під час тренування та роботи. Я відчував себе "винним", тренуючись, поки няня була там. Майже так, я відчував це почуття привілею, яке змусило мене почуватись винним.
Отже, я не надто працював. Може 1-2 рази на тиждень. І моя дієта не була чудовою, але я дорівнював вазі до дитини (або просто не мав м’язів) або наближався до неї (я не мав м’язів). я, і я прокинувся одного ранку з паралічем Белла (про це тут.) Тоді я зрозумів: а) мені потрібно бути набагато простішим до себе; б) піклуватися про себе так само важливо, як і піклуватися про свою дитину. Я завжди намагаюся продумати правило в літаках - надягайте кисневу маску, перш ніж допомагати іншим, бо якщо ви втратите свідомість, ви нікому не можете допомогти.
Крім того, кілька друзів допомогли мені в цьому, пояснивши, що я побудував це життя і так наполегливо працював, щоб дістатися до місця, де я можу собі дозволити няню і мати гнучкий графік роботи, що я маю право цим насолоджуватися. Плюс, тренування - це частина того, чим я займаюся - надихаю людей жити здоровіше.
Як тільки я прийшов до цього усвідомлення, я зрозумів, що мені щось потрібно. Мені потрібна була програма, якої слід дотримуватися. Щось, на що я міг би взяти зобов’язання, це було поступово, що не було схоже на інтенсивне тренувальне тренування, з яким я міг би рости і ставати сильнішим. Я не прагнув схуднути, а тонізував. Я хотів відчувати себе сильним, під напругою і мати можливість почуватися настільки ж сильним, наскільки я знав, що є психічно (я маю на увазі, чорт візьми, я породив дитину і керую власною компанією!)