Надлишок калорій, необхідний для вдосконалення (крім втрати ваги) велосипедних форумів
Коли читаємо про тренування з обтяженнями та нарощування м’язів, здається, що єдиний спосіб наростити м’язи - це надлишок калорій. В результаті цього мислення багато хлопців, які займаються підняттям ваги, проходять "фазу наповнення", коли вони багато їдять і набирають вагу, а потім "фазу різання", коли вони їдять менше і намагаються втратити жир і якомога менше м'язів.
Здається, у велосипедному співтоваристві немає однакового мислення. Здається, багато людей намагаються постійно скидати вагу, а також стають сильнішими на своєму велосипеді і мають позитивні фізіологічні адаптації.
Цікаво, чи можливо тоді зміцнити м’язи та побудувати більше судин та мітохондрій, перебуваючи в дефіциті калорій?
Які думки людей щодо цих, здавалося б, протилежних двох способів мислення?
Коли читаємо про тренування з обтяженнями та нарощування м’язів, здається, що єдиний спосіб наростити м’язи - це надлишок калорій. В результаті цього мислення багато хлопців, які займаються підняттям ваги, проходять "фазу наповнення", коли вони багато їдять і набирають вагу, а потім "фазу різання", коли вони їдять менше і намагаються втратити жир і якомога менше м'язів.
Здається, у велосипедному співтоваристві немає однакового мислення. Здається, багато людей намагаються постійно скидати вагу, а також стають сильнішими на своєму велосипеді і мають позитивні фізіологічні адаптації.
Цікаво, чи можливо тоді зміцнити м’язи та побудувати більше судин та мітохондрій, перебуваючи в дефіциті калорій?
Які думки людей щодо цих, здавалося б, протилежних двох способів мислення?
Як людина, яка намагається це зробити. Дозвольте мені розпочати. ЦЕ **** ІНГ ДИВНО СКЛАДНО І ФРУСТРУЮЧО.
Ви або худнете, або набираєте вагу/м’язи.
Це можна зробити, але це дуже довга і повільна неприємна дорога.
Велосипедистам (і спортсменам на витривалість загалом) не потрібно і не потрібно багато об’ємних і великих м’язів.
В основному любителі прагнуть схуднути. Абсолютно останнє, що вам потрібно за цим сценарієм, - це надлишок калорій.
Просунуті любителі та професіонали зосереджуються на збільшенні співвідношення потужності до ваги. Робіть більше, а менше. Отже, ви не хочете "фази наповнення".
І незалежно від вашого статусу чи цілей, основним завданням спортсмена на витривалість є не сильна сила, це максимізація ефективності аеробної системи.
До речі, професіонали, які проводять етапові перегони - і жменька вершників, які проводять справді божевільні події, такі як RAAM, - можуть спалити десь від 5000 до 10000 калорій на день. Просто поповнити це досить жорстко, особливо для ультра-гонщиків, які проводять цілий день і всю ніч на велосипеді.
Здається, у велосипедному співтоваристві немає однакового мислення. Здається, багато людей намагаються постійно скидати вагу, а також стають сильнішими на своєму велосипеді і мають позитивні фізіологічні адаптації.
Цікаво, чи можливо тоді зміцнити м’язи та побудувати більше судин та мітохондрій, перебуваючи в дефіциті калорій?
Нерідкі випадки, коли підтримують або худнуть і збільшують силу, що відрізняється від того, щоб стати «сильнішим». Велоспорт - це в першу чергу аеробний вид спорту, і для збільшення сили не потрібно збільшувати силу.
Отже, можна одночасно збільшити потужність у стабільному стані та зменшити вагу. Однак, якщо ви намагаєтеся збільшити силу/вагу спринту, вам доведеться зробити те чи інше. Здається, неможливо зробити і те, і інше.
так ось діло. Проведено дослідження, яке показало, що коли вам дають постійну кількість фізичних вправ і змінюють змінні, як ваша дієта, існує 3 сценарії, які можуть виникнути.