Надмірна вага 4 ‹Нагетси; H
Оздоровлення, вироблення та двосторонні стилі життя для загального здоров’я
- Додому
- Наше міністерство
- Послуги
- Підтримайте нас
- Зв'яжіться з нами
- Посилання
- Кулінарія
- Сніданок
- Хліб
- Обід
- Замінники
- Вечеря
- Десерти
- Оздоровчий
- Вода
- Вправа
- Жити помірно
- Багато свіжого повітря
- Харчування
- Повна довіра до Бога
- S незряче
- S диплом
- Зробіть це практичним
- Навчання
- Актуальні дослідження
- Практичне християнство
- Здоров'я
- Діабет
- Хвороба серця
- Ожиріння
- Самородки
В останніх трьох самородках ми розглянули проблеми із зайвою вагою та ожирінням, чого слід уникати в програмах схуднення та деякі принципи здорового схуднення. Сьогодні ми розглянемо принципи харчування здорового схуднення.
По-перше, для здорового схуднення, їжте багато необробленої рослинної їжі. Фрукти, горіхи та насіння, цільні зерна, овочі та продовольство та бобові культури повні поживних речовин та клітковини, але низькокалорійні. Чим більше обробляється їжа, тим більше калорій і менше корисних речовин і клітковини вона містить. Коричневий рис чудово підходить для вас, але білий або проварений рис має більше калорій і менше горіхових іонів і корисних речовин. Картопляні чіпси мають набагато більше калорій, ніж картопля, і майже не мають жодної поживної речовини. Чим ближче до того, як він росте, тим краще для вас.
По-друге, уникайте калорійної їжі. Якщо ви хочете з’їсти 200 калорій вершкового масла, вам знадобиться лише 1 столова ложка вершкового масла, але якщо ви хочете 200 калорій селери, вам знадобиться трохи менше 1 ½ кілограма селери. Щоб мати 200 калорій гамбургера, вам знадобиться ½ невеликого гамбургера. Як бачите, чим більше їжі ви їсте з природного рослинного джерела, тим менше калорій ви будете їсти, але в той же час ви будете легше почуватися ситими або задоволеними.
М’ясна їжа або молочні продукти наповнені калоріями та жирами, що веде нас до третього пункту.
Зменште споживання жиру. Кожен грам вуглеводів або білків містить 4 калорії, але кожен грам жиру містить 9 калорій. Вуглеводи можуть перетворюватися в жири і зберігатися в жирових клітинах, але організм використовує близько 40% калорій для їх перетворення. Коли ви їсте жири, їм потрібно дуже мало енергії, щоб накопичувати їх, тому зменшення споживання жиру суттєво вплине на втрату ваги. Щоб смажити їжу, розпиліть на тефлонову сковороду трохи антипригарного спрею, а потім використовуйте для ароматизації воду та приправи. Значні джерела жиру включають приправи, такі як майонез, заправки для салатів, смажена їжа, тваринні та молочні продукти, маргарин та укорочення.