Надмірна вага - JEMS

маса тіла

У попередніх статтях ми описували, як оцінити загальний стан фізичної форми та як розробити кардіореспіраторну фітнес-програму. Тепер ви повинні добре уявляти, наскільки ви фізично підготовлені, і бути на шляху до здорового життя. Тепер зупинимося на ожирінні та жирових відкладеннях в цілому, це проблема здоров’я, з якою стикаються багато людей у ​​СЕМ.

Багато працівників СУО повинні пройти оцінку фізичної підготовленості перед тим, як прийняти на роботу. Для хорошого відсотка з нас, коли ми складали фізичний іспит, ми були в найкращій формі свого життя. Але згідно з доповіддю Національної асоціації пожежної охорони за 2007 рік, основною причиною смерті чергового пожежника є стресові навантаження, які зазвичай призводять до зупинки серця, серцевого нападу або інших серцевих надзвичайних ситуацій. Багато медичних працівників та фельдшери перебувають на однаковому рівні стресу.

Вимірювання складу вашого тіла
Приблизно 65% американців мають надмірну вагуÆ, визначений як індекс маси тіла (ІМТ)> 25 кг/м. І близько 30% класифікуються як клінічно ожирінняÆ, визначений як ІМТ> 30 кг/м. Однак ІМТ можуть ввести в оману. ІМТ не є мірою складу тіла; це міра зростання та ваги. Тож якщо ви м’язисті та худорляві, можливо, ви перевищуєте бажаний діапазон ІМТ, але вам не потрібно худнути. Для більшості населення з високими показниками ІМТ, як правило, це пов’язано з жиром, а не м’язами.

Таким чином, втрата ваги повинна диктуватися не чим іншим, як складом тіла. Чоловіки повинні мати приблизно 10-20% жиру в тілі, а жінки приблизно 20-30% для оптимального функціонування та підтримки здоров'я. Якщо склад вашого тіла нижче рекомендованого діапазону, вам не потрібно втрачати жир. Насправді вам потрібно було б набрати жир, необхідний для повсякденних функцій організму. У вашому місцевому YMCA, коледжі чи фітнес-центрі буде хтось кваліфікований для вимірювання відсотка жиру в організмі, і варто докласти зусиль, щоб зустрітися з професіоналом та встановити базові дані, які можна відстежити з часом.

Якщо ви виявите, що ви перевищуєте рекомендований діапазон, ви можете визначити свою ідеальну масу тіла, виконавши кілька простих розрахунків:

Загальний жир в організмі (TBF) = маса тіла х% жиру/100

Вага тіла без жиру (FFBW) = маса тіла - загальний жир

Ідеальна частка (IF) = (100 - ідеальний% жиру в тілі)/100

Ідеальна вага тіла (IBW) = Безжирова маса тіла/Ідеальна частка

Наприклад, якщо Шейла, яка має поточну масу тіла 150 фунтів. і склад тіла 25% жиру, хотіли зменшити до 20% жиру, її ідеальна маса тіла буде розрахована наступним чином:

TBF = 150 x 25/100 = 37,5 фунтів. жиру

FFBW = 150 - 37,5 = 112,5 фунтів. безжирової тканини

IF = (100 - 20)/100 = 0,80

IBW = 112,5/0,80 = 140,6 фунтів.

Отже, щоб Шейла відповідала ідеальній вазі тіла та відсотку жиру в організмі, їй потрібно було б схуднути на 9,4 фунтів. (150 -140,6) жиру.

Розуміння калорій
Щоб Шейла або будь-хто з нас, щоб схуднути правильно, нам потрібно зрозуміти калорійність та енергетичний баланс. Енергетичний баланс - це термін, який використовується для опису споживання енергії або калорій, споживаних під час дієти. Витрати енергії - це кількість спалених калорій в процесі щоденної діяльності. Якщо споживання енергії перевищує витрати енергії, надлишок зберігатиметься як жир. Втрата ваги відбувається, коли витрати енергії перевищують споживання енергії. Один фунт жиру має близько 3500 ккал, тому, якщо ви витрачаєте на 500 ккал/день менше споживання калорій, створюючи 500-калорійний «дефіцит», знадобиться близько семи днів, щоб втратити один фунт жиру.