Нагодуй свій розум - ідеальні маленькі закуски для мозку - мир; Харчування
Нагодуйте свій розум - ідеальні маленькі закуски для мозку
- Автор допису:Шена Харамільо. Зареєстрований дієтолог
- Публікація опублікована: 15 грудня 2019 р
- Категорія публікації:Нагодуй свій розум
- Опублікувати коментарі:4 коментарі
Закуски для мозку покращують настрій та енергію
Збалансуй свою тарілку, нагодуй свій розум
Ви коли-небудь пробували керувати автомобілем без бензину? Як далеко ти зайшов? Що сталося б, якби ви вирішили залити рідину для омивача лобового скла в масляний бак не замість масла. Хоча я сподіваюся, що ви не спробували жодного із перелічених вище завдань, ми можемо уявити результат такої недбалості.
Підживлення нашого тіла - це як би керування автомобілем. Без правильного палива було б надуманим думати, що ми можемо зробити що-небудь ефективно. Коли ви не годуєте розум належним чином, ви можете помітити, що в кінцевому підсумку втомлюєтесь і мляво біжите. Ви можете помітити, що прокидаєтесь з первинним очікуванням повернення в ліжко! Як і машина, нашому організму потрібне ВСЕ регулярне харчування, щоб очікувати нормальної роботи. І нам потрібно годувати наш розум через шлунок, забезпечуючи його достатніми закусками для мозку!
Як створити збалансовані закуски для мозку
Балансування пластини - це хороший спосіб забезпечити надходження всіх необхідних поживних речовин протягом дня. Ось простий спосіб збалансувати пластину:
- включають порцію цільних зерен
- Отримання фруктів/овочів на половині тарілки
- Виберіть пісний білок (яйця, риба, курка, квасоля, сочевиця, тофу)
Правильний час їжі, щоб прогодувати свій розум та покращити настрій
Не менш важливим є те, що ви їсте, коли отримуєте. Пропускаючи прийом їжі або збільшуючи час між їжею та перекусами, ваш мозок швидко закінчує паливо. Це може призвести до низької енергії та низького рівня цукру в крові. Мораль історії тут: Перестаньте скупитися і дайте своєму мозку перекусити!
Нещодавнє дослідження розглядає важливість сніданку для щоденної енергії, а також запобігання депресії. Продовжувати балансувати протягом дня не менш важливо. Дослідження дослідження можна знайти тут.
Вуглеводи є нашими тілами Найкращі закуски для мозку
Улюблена їжа нашого мозку - вуглеводи. Вуглеводи - це спосіб живлення розуму №1. Це тому, що наш мозок працює на глюкозі. Глюкоза походить з харчових вуглеводів та цукрів. Продукти, багаті клітковиною, такі як цільнозерновий хліб, макаронні вироби, рис, фрукти та деякі овочі - це наші легкі загальні закуски для мозку.
Без переважного палива вуглеводів мозок може туманнути. У вас можуть виникнути проблеми із зосередженням уваги та залученням енергії для виконання щоденних завдань. Якщо тривалий час їсти без вуглеводів, організм також може відчувати низький вміст цукру в крові (гіпоглікемія). Низький рівень цукру в крові може спостерігатися навіть у здорових людей.
Ви можете виявити проблеми туманного мозку та низької енергії, якщо дотримуватиметеся якоїсь дієти з низьким вмістом вуглеводів. Створення стійкого настрою та здорової мозкової діяльності - це рівновага, а не елімінація.