Нахиляючись від групи спільноти MyNetDiary
Асфестерос 27.06.17
Це чудова нитка. Чи можу я отримати вашу пораду щодо зареєстрованих дій. Це глибокі деталі. Я помітив, що калорії активності враховують усі спалені калорії за час активності (я знаю, так), але чи не сильно це збігається з калоріями, які, як передбачається, спалюються для даного рівня активності?
Для коротких занять, які можуть мати не так велике значення, але, наприклад, скажімо, сидячий рівень загальної активності передбачає (для полегшення математики) 2400 калорій, спалених за 24 години. Це означало б, що в середньому 100 калорій спалюється щогодини, за винятком додаткової активності. Тож тепер скажіть, що ви гуляєте годину і хочете записати цю додаткову діяльність.
Скажімо, "Прогулянка протягом години" обчислює ваші спалені калорії за цю тривалість як 300 калорій.
А тепер - ви насправді спалили 300 * додаткових * калорій? або ви насправді спалили менше, оскільки в середньому 100 калорій на годину все одно спалили б, якби ви не пішли гуляти, це вже враховувалося як частина "сидячого" активності за замовчуванням для цієї години, тобто якщо ви відстежуєте активність як 300 зайвих калорій, ви насправді подвійно рахуєте багато цього.
Якщо короткотривалі додаткові заходи, подвійний підрахунок може не мати значення, але якщо ви реєструєте тривалі заходи, це може означати подвійний підрахунок кількох сотень калорій протягом дня або тижня, достатній для того, щоб згризти дефіцит, про який ви тільки думаєте ви отримуєте.
Щоб заглибитися ще глибше, я просто усереднив загальне споживання калорій за замовчуванням за 24 години, але для сну витрачається набагато менше калорій, ніж для неспання, тому в той момент, коли відбудеться подвійний підрахунок, кількість калорій на годину при подвійному підрахунку буде більшою.
Які ваші думки з цього приводу та як з цим керувати, щоб отримати більш точне управління додатковою активністю?
Дієтолог 28.06.17 відповів Асфестеросу
Привіт, Асфестерос! Щоб отримати найкращий результат щодо спалених калорій, коли ви фактично тренуєтесь, а не надто оцінюючи спалені калорії, радимо вибрати для початку рівень активності "Малорухливий".
-Якщо ви враховуєте типові вправи, використовуючи більш високий базовий рівень активності, тоді не вводьте план вправ з тими самими видами активності та не реєструйте ці самі заходи у своєму щоденному журналі вправ, оскільки при цьому подвійний підрахунок цих калорій. Більшість дорослих повинні використовувати рівень сидячої активності, оскільки він враховує повсякденну діяльність (включаючи випадкові прогулянки приблизно на милю або 2000 кроків), і саме це робить більшість людей кожен день свого життя. Ви можете врахувати витрачені калорії під час фізичних вправ у щоденному журналі фізичних вправ. Детальний опис рівнів активності див. На вкладці "Ваш обліковий запис" в Інтернеті або "Мій план" у мобільному додатку.
Будь ласка, повідомте мене, якщо у вас виникнуть додаткові запитання. Вітаємо за активність! Джоанна (дієтолог)
Асфестерос 28.06.17
Привіт Джоанна, це не зовсім моє питання. Швидше, чи “сидячий” не * також * призводить до подвійного підрахунку?
Здається, цифри для активності повертають * загальну * спалену калорію за певний проміжок часу - включаючи калорії, спалені внаслідок нормальних обмінних процесів, які в будь-якому випадку будуть спалені, що вже враховується в режимі “сидячий”, крім спалених калорій. додаткові навантаження? Перераховані суми для активності, здається, не враховують витрачених калорій для основних функцій організму за час вправи. Тож навіть якщо встановити значення "сидячий", ви все одно рахуєте калорії двічі, так? Один раз для налаштування рівня сидячої активності, і знову для активності, яка також включає ті самі основні життєві функції, витрати калорій, які вже враховані в сидячому режимі.
Дієтолог 29.06.17
Привіт, Асфестерос! Дозвольте мені переконатися, що я правильно розумію ваше запитання. Ви намагаєтесь переконатися, що випадково двічі не підрахували калорії, які ви спалили під час руху?
Якщо ви намагаєтеся схуднути, я б переконався, що ви помиляєтесь із обережністю і не вписуєте кожен журнал руху, який ви робите протягом дня, у свій журнал вправ. Ось як я це роблю. Я використовую "сидячий" для мого загального рівня активності, оскільки він все ще включає до приблизно милі випадкових прогулянок протягом дня. Я також реєструю те, що я вважаю фізичними вправами, а не повсякденною діяльністю. Але якщо я вирішу піти до продуктового магазину і це тверді 15 хв безперервної ходьби, я це ввійду. Але тоді я не реєструю час покупок. Тільки пам’ятайте, що керування вагою та оздоровлення - це все прогрес, а не досконалість. Повідомте мене, якщо це відповість на ваше запитання. Бережися, Джоанна