Найбагатша їжа з вітаміном D, яка може значно покращити ваше здоров’я

Дефіцит вітаміну D є дуже поширеною проблемою сьогодні. Багато людей не усвідомлюють, що їм слід їсти більше їжі з вітаміном D. Якщо ви не знаєте, чи достатньо у вашому раціоні вітаміну D, ви, мабуть, їсте недостатньо, ці продукти досить рідкісні, і їх потрібно отримувати належним чином.

Хронічні захворювання часто пов’язані з низьким вмістом вітаміну D. Не піддавайте себе ризику, внесіть прості зміни в своє харчування сьогодні.

У цій статті я дам вам 6 найбагатших джерел вітаміну D для щоденного споживання.

Ваша дієта забезпечує достатньо вітаміну D.?

Якщо ви страждаєте від будь-якої з наведених нижче проблем, вам слід подумати про вживання більше продуктів, багатих на вітамін D.

Карієс
Кровотечі ясен і захворювання ясен
Хвороби подразненого кишечника або інші травні захворювання
Аутоімунні стани
Діабет II типу
Хропіння, скрегіт зубів або апное уві сні
Артрит, біль у суглобах, спині та шиї
Мозковий туман, деменція, хвороби Альцгеймера

Для отримання додаткової інформації про симптоми дефіциту вітаміну D прочитайте цю статтю тут.

5 причин їсти більше джерел їжі, багатих на вітамін D

Наші сучасні дієти позбавили багатьох найкращих дієтичних джерел продуктів з вітаміном D.

Недавнє дослідження російських традиційних груп населення показало, що коли вони харчуються сучасною дієтою, споживання вітаміну D зменшується, а також рівень вітаміну D. Він дійшов висновку:

"Модернізований спосіб життя призвів до зменшення споживання традиційних продуктів харчування серед корінного населення російської Арктики".

Чому дієти, багаті вітаміном D, сьогодні такі рідкісні?

Лише недавно ми почали розуміти, що вітамін D синтезується під впливом сонця.
Сильні кістки та зуби потребують вітаміну D. Остеоімунна система хоче вітаміну D для контролю гормонального сигналу для ваших кісток та імунної системи.
Вважається, що дефіцит вітаміну D збільшує ризик карієсу та захворювань ясен.
Дієти з низьким вмістом жиру вилучили з раціону вітамін D. Тенденція в останні 50 років їсти нежирну їжу
Вітамін D пов’язаний з багатьма хронічними захворюваннями, включаючи травні, аутоімунні та психічні захворювання.

Як отримати більше вітаміну D з їжею?

Кожного разу, коли ви їсте, одне з головних речей, про яке ви повинні думати, - чи забезпечують ваші продукти достатньо вітаміну D.

Щоб отримати більше вітаміну D зі свого раціону, вам слід знати кілька принципів. По-перше, потрібно їсти більше жиру. Як жиророзчинний вітамін вітамін D потрібно вживати під час жирної їжі.

Ось чому багаті на вітамін D джерела їжі чудово включити у свій щоденний режим харчування. Вони поставляються в упаковці з усім жиром, який вам потрібен.

Крім того, джерело їжі, багатої на вітамін D, має надходити з природного, органічного джерела. Наприклад, якщо тварина не отримує достатньо сонячного світла, вона може не виробляти багате джерело їжі з вітаміном D.

Який найкращий спосіб засвоїти вітамін D?

Сонячне світло - найкращий спосіб. Але є багато захворювань, які можуть перешкодити вам отримати достатній рівень вітаміну D від сонця.

[Ознайомтеся з цією статтею тут, щоб отримати додаткову інформацію про рівень вітаміну D та сонячне світло.]

Завжди перевіряйте рівень вітаміну D, і залежно від клімату, в якому ви живете, швидше за все, вам потрібно їсти більше вітаміну D зі свого раціону.

Домашні набори для тестування на вітамін D

Щоб перевірити рівень вітаміну d, існує цілий ряд варіантів вдома:

Рада з вітаміном D-> Отримайте тут

Тваринні джерела проти рослинних джерел вітаміну D

Існує два типи вітаміну D, які ви можете споживати. Вітамін D3 є активною формою і походить із тваринних джерел. Вітамін D2 надходить із рослинних джерел.

Вам потрібно їсти вітамін D3, оскільки це активна форма вітаміну D у вашому організмі. Вітамін D2 може конкурувати з вітаміном D3 і може знизити загальний рівень активності D3.

Якщо ви приймаєте добавки з вітаміном D.?

Якщо у вас страждають захворювання, пов’язані з дефіцитом вітаміну D, добавки можуть допомогти отримати достатній рівень вітаміну D. Тим не менш, протягом 1000-х років наші предки їли дієти, багаті вітаміном D, і ніколи не мали доступу до добавок вітаміну D.

Перш ніж приймати добавки з вітаміном D, проконсультуйтеся з лікарем.

План дієтичного вітаміну D: 6 багатих джерел їжі вітаміну D

Лосось і жирна риба

Жирна риба, вирощена в океані, є багатим джерелом вітаміну D. Одна проблема полягає в тому, що жирна риба повинна бути вирощена природним шляхом і отримуватись з океану. Більшість риб, що купуються з лосося та інших супермаркетів, вирощуються у фермерських господарствах і не отримують природних джерел їжі.

Яловича печінка

Органічне м'ясо є одним з рідкісних джерел їжі, багатих вітаміном D. Вони містять повний спектр жиророзчинних вітамінів A, D і K2, а також вітаміни групи B, мінерали та поживні речовини, яких немає в інших продуктах харчування. Вживання більше м’яса з органів може комусь здатися неприємним (я вважаю, що до цього потрібно звикнути, а деякі рецепти роблять це смачним). Однак, якщо ви думаєте, що вам буде важко, ось суха добавка з яловичої печінки, отримана від вирощених в траві аргентинських корів. Вони дозволяють отримувати щоденну дозу вітаміну D на основі їжі.