Найбільш ігнорувана необхідність успішного схуднення - Adam Virgile Sports Science

найбільш

Найбільш ігнорувана необхідність успішного схуднення

Втрати ваги можна досягти, зменшивши споживання калорій, збільшивши фізичну активність або те й інше. Наявність вищої частки нежирної маси до жирової маси перетворюється на більш привабливу статуру та конкурентні переваги у спорті [1-3].

Попередні дослідження показують, що споживання великої кількості білка покращує збереження нежирної маси під час схуднення як з включенням фізичних вправ, так і без них [5-8]. Рекомендована добова норма (RDA), або середньодобовий рівень споживання, достатній для задоволення потреб у поживних речовинах майже всіх здорових людей, становить 0,8 г на кілограм ваги на добу.

На жаль, спеціальних досліджень, проведених зі спортсменами, які споживають дієти з високим вмістом білка під час схуднення під час виконання інтенсивних вправ, не проводилось [2]. Однак нещодавнє дослідження досліджувало подібний сценарій. Дослідники розглядали наслідки високий (2,4 г/кг/день - 3 рази більше RDA) проти низький (1,2 г/кг/день - ще 1,5 рази RDA) білкові дієти у 40 рекреаційно активних молодих чоловіків на гіпокалорійних (тобто для схуднення) дієтах, виконуючи комбінацію вправ на опір та високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) 6 днів на тиждень протягом місяця [9].