Найбільш ситна їжа Як вгамувати голод - Новини охорони здоров’я університету
Постійно голодні, навіть після їжі? Найбільш ситна їжа містить певні ключові поживні речовини, через які ви будете почуватися ситими.
Будь-який список найбільш ситних продуктів включатиме корисне яблуко. Тримайте миску під рукою; клітковина цього популярного фрукта допомагає контролювати наш голод.
Досягнення та підтримка здорової ваги може бути постійною боротьбою, особливо якщо ви постійно голодні. Ви можете відчувати постійну тягу до солодощів між їжею або до улюбленої нездорової їжі в другій половині дня та пізно ввечері. Перший крок у контролі над цією тягою: вибирайте найбільш ситні страви під час їжі - і порціями, які вам підходять.
І, звичайно, ви хочете, щоб ці «найбільш ситні продукти» були поживними. Правильний вибір має багато переваг, серед них здатність стримувати голод і стримувати бажання їсти більше під час наступних прийомів їжі.
Для багатьох людей їжа може бути постійним стосунком любові і ненависті. Згідно з даними, зібраними та проаналізованими Marketdata Enterprises, помилкові харчові звички сприяли виробництву схуднення на 60 мільярдів доларів.
Якщо ви відчуваєте голод частіше, ніж слід, або якщо ви боретеся з надмірною їжею (неправильною їжею, неправильною кількістю або тим і іншим), це ще не все приречене і похмуре. Шкідливі звички можна порушити, і ви можете застосувати нові підходи до прийому їжі.
Що робить вас голодними?
Краще розуміння вашої потреби в їжі може допомогти вам зробити кращий вибір. Почуття голоду є результатом складної взаємодії між мозку та травною системою.
Голод - це, по суті, реакція вашого організму на споживання менше їжі, ніж зазвичай. Ваш мозок виявляє гормональні та поживні зміни в крові, що, в свою чергу, викликає почуття голоду. Наша реакція спонукає нас їсти неправильну їжу або більше їжі, ніж насправді нам потрібно. Імпульсивні серед нас швидко захоплюють перше побачене.
Кілька гормонів впливають на ваш голод. Лептин і грелін - це приклади гормонів, які впливають на почуття голоду та ситості. Лептин вивільняється з жирових запасів вашого тіла і пригнічує почуття голоду, а грелін викликає бурчання живота - фізичний крик, який дає вам зрозуміти, що ви голодні.
У людей, які страждають ожирінням, часто спостерігається "стійкість" до ефектів лептину, що пригнічують голод. Надлишок жирової тканини призводить до надлишку лептину, що, в свою чергу, викликає посилення почуття голоду. Це називається стійкістю до лептину.
Як почуватися ситим довше: більшість ситних продуктів можуть допомогти
Виконання певного планування їжі та закусок та пам’ятання про свою тягу може бути корисним у боротьбі за відчуття ситості. Переконайтесь, що ви вживаєте достатньо чистої води протягом дня; ми іноді помилку з відсутністю гідратації приймаємо за голод.
Говорячи про рідину та зволоження, вживання супу науково асоціюється із відчуттям ситості під час їжі. Насправді суп може бути просто однією з найбільш ситних продуктів. Насолоджуйтесь улюбленими ситними супами, приготованими з інгредієнтами, про які йдеться в цій публікації, щоб втамувати ваш голод.
Найбільш ситна їжа - погана і добра
Оброблена та рафінована їжа, їжа з високим вмістом простих вуглеводів та їжа з високим вмістом цукру (ваша основна шкідлива їжа!), Як правило, не має важливих поживних речовин, які допомагають нам відчувати себе задоволеними протягом тривалого періоду часу.