Найбільші помилки в схудненні
Чому це неправильно: "Тенденції у вашому житті. Ви завжди перекушуєте вночі? Їжте більше, ніж ви думаєте? Або справді набуваєте стільки активності, скільки думали? - повинні інформувати про зміни, які ви робите, щоб схуднути", - говорить доктор медицини Холлі Лофтон., асистент кафедри медицини та хірургії та директор програми медичного управління вагою медичного центру Нью-Йоркського університету Лангоне.
Що робити замість цього: Перш ніж розпочати план схуднення, спробуйте цю домашню версію того, що роблять пацієнти Лофтон. Ведіть щоденник їжі протягом трьох-п’яти днів (включайте принаймні один день вихідних) і носіть трекер активності, щоб побачити, наскільки ви рухаєтесь. Тоді шукайте місця, де ви можете внести зміни - наприклад, якщо ви бачите, що ви їсте крихітний обід, а потім переїдаєте за обідом, більший обід - гарне місце для початку.
Продовження відстеження дієти та активності також може допомогти вам визначити причини, через які втрата ваги могла зупинитися, каже Скотт Каннін, доктор медичних наук, співдиректор Центру схуднення в Сідарс-Сінаї в Лос-Анджелесі. (Каннін завжди змушує пацієнтів робити щоденники харчування та активності, коли вони набирають вагу, якщо вони ще не відстежували.) "Ви можете подивитися на щоденник їжі і побачити, що, можливо, ви їсте правильну їжу, але їсте занадто багато з них, або ви тренувались не так сильно, як місяць тому, коли худнули ".
Чому це неправильно: Ви можете подолати блокпост, впавши лише 5 відсотків ваги тіла, каже Бартоломе Бургуера, доктор медичних наук, директор програм ожиріння в клініці Клівленда. У цей момент ваше тіло починає виділяти гормони, як ті, що підвищують апетит, намагаючись повернути вас до тієї ваги, з якої ви почали. "Ваше тіло також стає більш ефективним, виконуючи ті самі щоденні функції з меншою енергією, тому ви споживаєте менше калорій у спокої".
Що робити замість цього: Складіть план, що робити, якщо ви втратите 5-процентну втрату ваги. Це може включати збільшення вашого часу вправ, додавання роботи з опором, якщо ви цього ще не робите, або скорочення від 100 до 200 калорій на день, поки не переборете горб.
Чому це неправильно: "Коли ти справді хочеш чогось, краще з'їсти це швидше, ніж пізніше", - каже Бургуера. В іншому випадку ви, напевно, будете настільки зосереджені на їжі, до якої ви прагнете, що, коли її нарешті ви отримаєте, ви переборщите і скасуєте тиждень здорового харчування, що призвів до обману. Це особливо вірно, якщо обман стосується алкоголю, говорить Дженніфер Макданіель, РДН, речник Академії харчування та дієтології. "Наступного дня ти не почуватимешся добре, і, мабуть, не повернешся до свого плану".