Найбільші психічні та фізичні переваги розробки форми
Заняття спортом роблять ваш розум і тіло корисними майже миттєво, показують дослідження. Ось мегамотивація стати сильнішими та здоровішими.
У нас є кілька радісних новин, які покращать ваші вправи: як тільки ви вирушите на пробіжку, стартуєте у своєму занятті зі спіну або розпочнете сеанс пілатесу, переваги тренувань. "Ми бачимо зміни в тіла за лічені секунди ", - говорить Мікеле Олсон, доктор філософії, старший клінічний професор з фізіології фізичних вправ з Університету Хантінгтона в Монтгомері, штат Алабама. Частота серцевих скорочень збільшується, а кров надходить до м’язів. Ви починаєте спалювати калорії на паливо. І ви отримуєте майже негайне підвищення настрою.
За даними досліджень у клініці Купера в Далласі, лише 30 хвилин кардіотренування (включаючи ці три найкращі стилі) від трьох до п’яти днів на тиждень можуть додати до вашого життя шість років. Зробіть це плюс пару днів тренувань з опору, і ви не тільки проживете довше, але і будете виглядати молодшими, почуватись щасливішими та матимете більше енергії.
Продовжуйте читати наш графік про швидкі та довготривалі переваги регулярних тренувань.
Коли ви тренуєтесь.
Ваші легені зміцнюються. Коли ви займаєтеся кардіотренінгами, ваш мозок надсилає їм сигнали, які допомагають швидше і глибше дихати, доставляючи додаткові кисень у ваші м’язи.
Ваша мотивація на піку. Завдяки потоку ендорфінів, які викликають високий рівень класичного бігуна, великою перевагою тренувань є те, що ви відчуваєте себе в душі та бадьорим. (Ось як максимізувати цей поспіх!)
Ви спалюєте кали. "Під час типових кардіо-вправ ваше тіло відбирає переважно жир для палива", - говорить Олсон.
Протягом однієї години вправ.
Ви захищаєте себе від застуди, грипу. Вправи підвищують рівень імуноглобулінів, які є білками, які допомагають зміцнити вашу імунну систему та запобігти зараженню. "Кожен сеанс поту, який ви робите, може допомогти зміцнити вашу імунну функцію протягом приблизно 24 годин", - говорить Седрік Брайант, доктор філософії, головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ.
Ти відчуваєш себе дзен. Хімічні речовини, що зміцнюють настрій, такі як серотонін, дофамін та норадреналін, заливають ваш мозок протягом декількох годин після тренування. Ці переваги тренування тривають до доби, якщо ви брали участь у змаганнях на витривалість, наприклад, у марафоні. Стрес? Який стрес?
Ви витрачаєте більше калорій навіть у стані спокою. "На кожні 100 калорій, які ви спалюєте під час тренування, ви можете сподіватися спалити 15 калорій після", - говорить Брайант. Якщо ви пішли на біг три милі, ви б спалили близько 300 калорій, що могло означати позбавлення додаткових 45 пізніше.
Ви голодні. Тепер, коли ви перегоріли через свої запаси енергії, рівень цукру в крові падає. Наскільки низько вони знижуються, залежить від того, скільки ви їли або пили перед тренуванням, і як довго і інтенсивно тренувались, говорить Крістін Кларк, доктор філософії, директор спортивного харчування в Університеті штату Пенсільванія в Університетському парку. (Пов’язане: Найкращі страви, які слід їсти до і після пітного потоку)