Reddit - 1200isplenty - Як почати біг, коли у вас надмірна вага
Я дійсно хочу почати біг підтюпцем, щоб допомогти схуднути, але переживаю, що я занадто зайва вага, щоб просто почати? Я маю на увазі, чи було б це небезпечно ? (20 років 330 фунтів)
Поділіться посиланням
Ви починаєте короткий час і повільніше і збільшуєтесь.
Ви не намагаєтесь пробігти марафон. Але ви виходите і робите 15 хвилин ходьби, наступного дня - 20 хвилин. і коли ви досить гуляєте, ви просто починаєте робити 1 хвилину пробігу за 30 хвилин ходьби. І збільшується також.
І подивіться, наскільки ви можете збільшити, коли ваше тіло реагує на це.
Почніть з ходьби. Ходьте скільки завгодно довго, а потім продовжуйте намагатися збільшувати її, поки не досягнете твердих 30 хвилин. Потім починайте бігати протягом короткого періоду часу протягом цих 30 хвилин (обмеження через день, не більше 3 разів на тиждень). Цей короткий проміжок часу може бути однією 30-секундною пробіжкою. Потім через два дні спробуйте ще раз, можливо, два 30 секундних пробіжки. Ще два дні, а потім спробуйте три 30-секундні пробіжки.
Візьміть вихідні і починайте знову наступного тижня і подивіться, наскільки далі ви можете пройти! Програма Couch to 5k дуже схожа, але починається з довших пробіжок/запусків. Пам’ятайте, що немає нічого поганого в тому, щоб просто залишатися в тому самому темпі, як минулого тижня. Вам ніколи не доведеться самостійно "підводити".
Ви хочете зберегти себе та свої коліна здоровими, тому рухайтеся повільно та рівномірно! Повірте мені на це - я почав швидко і люто і відразу поранив обидві щиколотки (я ледве ходив три тижні!) Також не мчіть - тепер я можу пробігти більше 2 миль, якщо уповільнюю темп. Але швидший темп, і мені важко дихати і наздоганяти себе, я повинен кинути бігати раніше. Встановіть обмеження часу і робіть все, що можете, на той час. Відстань і витривалість спочатку, швидкість може прийти пізніше.
Повільно і стабільно виграє гонку! Удачі!
Нещодавно я закінчив програму "Диван до 5K"! Як той, хто накручується, просто бігаючи 30 секунд, тепер я можу запустити 5k. Щоб отримати докладнішу інформацію, перегляньте subreddit r/c25k!
Я б не почав бігати, не поговоривши з вашим лікарем. Біг з вагою може бути дуже шкідливим для колін.
Тим не менш, ходьба - це чудово! Гуляйте стільки часу, скільки зможете, і щодня додайте трохи. У мене вдома є бігова доріжка, я поклав полицю над нею і переглядаю всі свої шоу на Netflix під час прогулянки. Якщо у вас немає бігової доріжки, ви завжди можете приєднатися до фітнесу на планеті і подивитися кабель (якщо це ваша справа), або взяти планшет. Ви здивуєтесь, дізнавшись, як легко забути, що ви гуляєте під час перегляду телевізора.
Потім, як тільки ви схуднете і зможете почати бігати, ви зможете зробити те саме! Я ексклюзивно спостерігав за Боджаком Вершником під час напівмарафонських тренувань на початку року.
У мене серйозні проблеми з коліном (4 операції!). Мій лікар сказав мені, що біг - це, мабуть, найгірше, що ти можеш зробити для колін, особливо якщо ти справді важкий. Я б не почав з бігу чи бігу особисто, я б почав з ходьби + їзди на велосипеді, щоб набратися витривалості, скинувши трохи ваги, щоб дістати здоровішу вагу для бігу для ніг.
Ще однією слушною порадою, яку мені дали, було починати з води. Вода знімає вплив, одночасно даючи хороші кардіотренажери!
Я просто не знаю, куди піти за цим (вода)
Чи є у вашому місцевому громадському центрі такий? Або ви близькі до YMCA?
Я просто нервую купатися на публіці
У мене таке відчуття. Я виявляю, що як тільки я закінчую прогулянку від роздягальні до басейну, моя тривога зникає. Я також купив на Amazon справді гарне плаття для плавання, яке впорядковує мій середній відділ, а спідниця опускається до середини стегна, але не дратує запливати. Раніше я був одягнений у звичайну цілісну деталь або високу талію 2 шматок, і це зробило мене самосвідомим.