Фітнес-центр STB New Me VIP план харчування
1 етап: 1–4 тижні
Дотримуйтесь наведеного тут плану харчування, який також включає посібник із обміну їжею. Крім того, намагайтеся споживати щонайменше один галон (16 склянок) води на день. А обмежена кількість натрію допомагає регулювати рідини в організмі, тому не бійтеся вживати низькокалорійні приправи, такі як гірчиця та гострий соус.
Сніданок
4 яєчних білка
⅓ чашка (сирова) вівсяної пластівці швидкого приготування
10 мигдалю
Всього: 240 калорій, 20 г білка, 22 г вуглеводів, 8 г жиру
Закуска в середині ранку
4 унції курячої грудки без шкіри, без кісток
3 унції солодкої картоплі, вареної або запеченої, без шкірки
½ унції англійські волоські горіхи, очищені від шкірки
Всього: 258 калорій, 26 г білка, 17 г вуглеводів, 11 г жиру
Обід
4 унції курячої грудки без шкіри, без кісток
½ чашка довгозернистого коричневого рису
1 склянка подрібненої брокколі, вареної або на пару
Всього: 263 калорії, 29 г білка, 34 г вуглеводів, 3 г жиру
Полуденна закуска
1 совок ізоляту сироваткового білка
½ великий (8 ″) банан
1 ст ложка натурального арахісового масла
Разом: 271 калорія, 29 г білка, 19 г вуглеводів, 9 г жиру
Вечеря
5 унцій тріски
1 біла кукурудзяна коржик
1 склянка нарізаних кабачків, варених
салат:
2 склянки змішаної зелені
10 мигдаль, подрібнений
¼ чашка помідорів черрі, розрізана на четвертинки
¼ чашка червоної цибулі
2 ст. Ложки бальзамічного оцту
Всього: 328 калорій, 32 г білка, 32 г вуглеводів, 9 г жиру
Вечірній коктейль
1½ совки ізолят сироваткового білка
Всього: 158 калорій, 38 г білка, 0 г вуглеводів, 1 г жиру
Щоденні підсумки: 1518 калорій, 174 г білка, 124 г вуглеводів, 40 г жиру
2 етап: 5–8 тижнів
На цьому етапі ви злегка вріжете калорії, щоб зменшити жирові відкладення, хоча споживання білків буде стабільним, щоб ваш метаболізм залишався високим і ви не втрачали м’язову тканину разом з жиром. Не соромтеся продовжувати звертатися до списку Food Swaps на сторінці 3 за бажанням. І продовжуйте споживати рідину, випиваючи щонайменше один галон води на день.
Сніданок
3 яєчних білка
2 унції 99% нежирної грудинки індички
⅓ чашка (сирова) вівсяної пластівці швидкого приготування
Разом: 214 калорій, 29 г білка, 19 г вуглеводів, 3 г жиру
Закуска в середині ранку
4 унції курячої грудки без шкіри, без кісток
⅓ чашка довгозернистого коричневого рису
Всього: 172 калорії, 25 г білка, 15 г вуглеводів, 2 г жиру
Обід
4 унції курячої грудки без шкіри, без кісток
1 склянка чорноокого горошку, вареного
1 склянка подрібненої брокколі, приготовленої на пару
Всього: 355 калорій, 40 г білка, 47 г вуглеводів, 3 г жиру
Полуденна закуска
4 унції 99% нежирної грудинки індички
2 білі кукурудзяні коржі
1 унція авокадо
Всього: 257 калорій, 31 г білка, 20 г вуглеводів, 6 г жиру
Вечеря