Бургер із чорної квасолі лободи

Цей ароматний вегетаріанський бургер наповнений білками та клітковиною з чорної квасолі та лободи. Поєднайте з ситним салатом збоку, як цей салат з брокколі та шпинату, для ситної їжі без м’яса. Їх чудово зробити, щоб заздалегідь заморозити - після формування котлеток викладіть їх на деко і покладіть у морозилку. Після того, як вони застигнуть твердими, їх можна зняти з аркуша і зберігати в мішку, що безпечний для морозилки.

• Час підготовки 15 хв
• Час варіння 30 хв
• Порцій 9 Порцій
• Розмір порції

Факти харчування

• Сума на порціюКалорії170

• Загальний жир 4,5г
  • Насичений жир 1г
• Холестерин 20мг
• Натрію 220 мг
• Загальний вуглевод 26г
  • Дієтичне волокно 8г
  • Всього цукрів 3г
  • Додані цукри 0г
• Білок 8г
• Калій 450мг
• Фосфор 160 мг

Вибір/обмін: 1 1/2 крохмалю, 1 некрохмальний овоч, 1 нежирний білок

Інгредієнти

• лобода 1/2 склянки 1/2 склянки
• води 1 склянка 1 склянка
• чорні боби (промити та злити) 2 банки (15 унцій) 2 банки (15 унцій)
• велике яйце 1 1
• сальса (розділене використання) 3/4 склянки 3/4 склянки
• кукурудзяна крупа 1/4 склянки 1/4 склянки
• порошок чилі 1 ч. Л. 1 ч. Л
• кмин 1/2 ч. Ложки 1/2 ч. Л
• Каєнський перець (за бажанням) 1/4 ч. л. 1/4 ч. л
• листя салату айсберг 9 9
• великий авокадо (нарізаний на 9 скибочок) 1 1

---