Скільки WT може U втратити на дієті Кето
Субота, 07 березня 2020 р
Скільки можна схуднути на дієті кето?
Скільки ваги ви можете втратити за 1 місяць?
З медичної точки зору, професіонали зазвичай рекомендують в середньому від одного до двох фунтів схуднення на тиждень, коли схуднення відбувається «традиційним» способом.
Чи відрізняється кето-дієта?
Спочатку - протягом перших кількох тижнів - ви втратите переважно вагу води через зменшення калорій. Це швидко відірветься, що дозволить вам скинути 10 фунтів або більше, загалом, за 30 днів або менше.
Але те, що станеться після цього, залежить від того, чи будете ви дотримуватися життя з низьким вмістом вуглеводів і жиру. Чи будете ви робити вправи, поки будете це робити, чи ви підписуєтесь на думку, що вам не потрібно, тому що кето зробить всю роботу за вас? Чи відчуєте ви побічні ефекти, які роблять дієту нестійкою для вас?
Якщо ви збираєтеся спробувати кето для схуднення, знайте факти, перш ніж придумати план. Це не дієта, яка чарівним чином полегшить вас на 30 фунтів і збереже вас там. І те, що це працювало для однієї людини, не означає, що воно буде працювати і для вас.
У спробі немає шкоди - як правило. Але будьте реалістичні щодо можливих результатів.
Кето-дієта: 10 важливих фактів, які кожен повинен знати про цю програму схуднення
Хочете з’їсти менше цукру, схуднути та змінити обмін речовин? Кетогенна або кето-дієта може підійти вам. Чи ні. Деякі кажуть, що це не стійко в довгостроковій перспективі. Інші хвалять його як рішення для схуднення, як жодне інше. Якщо ви не боїтеся вживати більше жиру і не заперечуєте проти побічних ефектів, спробуйте, можливо, вам не зашкодить.
Ми наведемо вам усі факти та розіб’ємо деякі міфи, що оточують кето-дієту, наприклад, чи можна займатися цією дієтою (стор. 7), і чому вона насправді не така небезпечна, як вважають деякі люди (стор. 10 ).
1. Не весь жир - це «хороший» жир
Не можна просто наповнити тарілку беконом та маслом.
Простіше кажучи, дотримання кето-дієти передбачає вживання в основному продуктів з високим вмістом жиру. Але це не означає, що ви можете їсти більше фаст-фуду та десертів. Такі продукти, як авокадо, яйця та горіхи, є оптимальними джерелами жиру на цій дієті. Масло, вершки та інші молочні та м’ясні продукти з високим вмістом жиру - ні.
Далі: Існує величезне хибне уявлення про роль білка в цій дієті.
2. Це не дієта з високим вмістом білка
Ви повинні споживати лише 20% калорій з білка.
У середньому експерти стверджують, що білок повинен складати близько 20% від щоденного споживання калорій.
Рекомендації щодо кето не змінюються.
Натомість,
ви повинні присвячувати 75% калорій з жиру, 20% з білка і лише 5% з вуглеводів.
Далі: Чи допоможе ця дієта схуднути? Це залежить від вашої фактичної мети.
3. Ви, напевно, схуднете - спочатку
Кето не є життєздатним довгостроковим варіантом для багатьох, хто дієт.
Один дієтолог сама спробувала кето-дієту після того, як більше клієнтів почали запитувати про це. Вона сказала, що, хоча такі наслідки, як втрата ваги, безумовно можливі в короткостроковій перспективі, дослідники не впевнені, що те саме часто трапляється в довгостроковій перспективі. Не так багато людей дотримуються цього так довго.