Найдешевші способи бути здоровими, які не коштують великих грошей
Покладіть ягоди годжі та банку квашеної капусти на 20 доларів: здоровий дух, тіло (і кошик для покупок) коштуватимуть вам лише кілька доларів на тиждень.
Якщо ви нещодавно відвідували магазин здорового харчування, можливо, помітили схильність до швидкої скидання ваги на місці - цілком із вашого гаманця.
Можливо, там були пляшки комбучі та пакети з порошком мачу з куркуми, непарні грона органічних овочів і активізували все інше. І хоча це болить, безумовно, це ціна здорового харчування у 2018 році, ні?
Не зовсім так, каже Джоель Ферен, акредитований практикуючий дієтолог і представник Асоціації дієтологів Австралії .
"Існує така ідея, яку ми всі сформували, що коли справа доходить до здорового стану, то вся справа в наповненні наших шаф новими" суперпродуктами ", але це далеко не так", - каже він. "І хоча ви не можете визначити ціну за своє здоров'я, насправді вам не доведеться витрачати дуже багато на те, щоб добре харчуватися".
Хоча вживання збалансованої дієти, що включає їжу, є ключовим фактором для збереження вашого здоров'я, Ферен вказує на такі недорогі продукти, які можна покласти у кошик, коли ви потрапляєте в магазини.
Молоко
Молоко (і молочні продукти) містить твердий баланс білків, вуглеводів і жирів, але також забезпечує безліч важливих поживних речовин, таких як кальцій, магній, цинк та вітаміни А і В12.
І хоча предмет (цілком справедливо) спірний, молоко можна придбати дешево. "Її можна придбати всього за долар за літр, отже, це поживна їжа в більшості бюджетів", - говорить Ферен.
Наша порада? Спробуйте висунути версію, зручну для фермерів, якщо ви можете собі це дозволити.
Тофу та темпе
Особливо популярні серед вегетаріанців та веганів, ці рослинні продукти стають все більш популярними в австралійській дієті. Вони не тільки дешеві, як чіпси, вони ще й поживні.
"Зокрема, соя є хорошим джерелом дієтичного білка, але вона також забезпечує чудову можливість зменшити споживання м'яса", - говорить Ферен. "А пакет за 3-4 долари подарує вам три-чотири порції, щоб це також не зашкодило тазостегновій кишені".
Бобові культури
Що стосується наповнення їжі, Ферен каже, що він шанувальник бобових культур, часто купуючи 1 долар банок сочевиці, нуту та квасолі, щоб додати до страв.
“Вони настільки сильне джерело білка та клітковини, що одне з найкращих речей, яке ви можете зробити для свого здоров’я, - це зменшити кількість м’яса, яке ви вкладаєте у свій болоньєз, лазанью та фрі, і додайте банку до ці, а також супи та салати ".
Це не лише зменшить насичені жири, але й скільки ви витратите на м’ясну секцію.
Овес
Завжди переконайтеся, що мішок вівса потрапляє до вашої кошики для покупок, радить Ферен, який каже, що цей улюблений сніданок підтримуватиме ваш рівень енергії стабільним, оскільки день стає ночним.
"Це хороше джерело клітковини, воно багате вітамінами та мінералами, і воно буде підтримувати рівень енергії", - говорить він.
Кілограм вівса можна придбати за пару доларів, і з додаванням цього найважливішого молока робить ідеальний (здоровий) початок дня.