Найгірші закуски, які ви можете з’їсти перед сном
Зараз 21:00 у ніч на середу. Ви прибрали з обіду, ваші діти прийняли ванни, а будинок замовк тишею. Ви зіткнулися зі знайомим бурчанням, і раптом його нестримний голос, що скрипить у вашій голові, каже "нагодуй мене". Знову ж таки. Тож ви заходите у свої шафи чи відчиняєте холодильник, сподіваючись, що вас щось покличе.
Думаєте, просто погризти перед сном. Перш ніж розірвати мішок з чіпсами, можливо, ви захочете переглянути закуску перед сном.
"Зазвичай перекуси вночі викликає не голод, а швидше нудьга", - говорить Рене Фічек, зареєстрований дієтолог та провідний фахівець з питань харчування. Здорове харчування Сіетла Саттона, служба доставки свіжих страв в штаті Іллінойс. «Крім того, типи їжі, яку закушують, - це зазвичай калорійні, поблажливі продукти харчування, такі як морозиво, тістечка та чіпси. Поєднайте ці два фактори, і дуже ймовірно, що закусочна надмірно споживає загальні добові калорії, що призводить до збільшення ваги ".
Але не лише про талію потрібно турбуватися, перекушуючи вночі.
"Я не раджу перекушувати біля ліжка з причин, які не є очевидними (наприклад, збільшення ваги): через вплив на сон та майбутній ризик діабету", - додає Алісса Челліні, дієтолог та співзасновник програми "Персональне очищення" My Custom Cleanse. базується в Нью-Джерсі. “На якість сну сильно впливає ваш циркадний ритм, тому компенсація інсуліну/кортизолу вночі може призвести до того, що ви кидаєтесь або навіть вранці натискаєте дрімоту на будильник. Діабет викликаний високими коливаннями цукру в крові і особливо високим рівнем інсуліну в крові. Отже, макарони на обід або два печива біля ліжка можуть мати дуже різні калорії, але обидва вони підвищують рівень інсуліну до однієї точки в крові - перевантажуючи клітини і наближаючи крок до діабету ».