Найкраща аеробна вправа для здорового формування ніг

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

вправа

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

  • 1. Біг
  • 2. Сходження по сходах
  • 3. Велосипедна їзда
  • 4. Аеробний клас з кікбоксингу
  • 5. Аеробна гімнастика
  • Burpees
  • Гірські альпіністи
  • Стрибок на місці з піднятими руками

Є кілька кращих способів привести ноги у форму, ніж виконувати аеробні вправи. На відміну від звичайних тренувань із опорами з обтяженнями - аеробні вправи дадуть тонус м’язам ніг, одночасно спалюючи навантаження калорій. Коли жирові відкладення знижуються, ноги стають худішими, а також витонченішими.

Ось декілька фантастичних аеробних вправ (як звичайних, так і гімнастичних), які можуть формувати і тонізувати стегна до литок, роблячи все тіло стрункішим та виліпленішим, коли жир тане.

1. Біг

Згідно з дослідженнями, опублікованими у квітні 2012 року в Journal of Strength and Conditioning Research, лише біг із помірним темпом 6 миль/год може спалити понад 550 калорій на годину. Біг - це також природний рух для тіла, який працюватиме майже на кожному м’язі нижньої частини тіла - від сідниць та стегон до литкових м’язів - і сприятиме розвитку сили та витривалості ніг. Біг також залучає серцевину для більш напружених абс, оскільки тіло стає стрункішим від усіх спалюваних калорій.

2. Сходження по сходах

Як позбутися жиру на ногах

Підйом по сходах - це жорстка форма аеробної активності, яка швидко прискорить пульс. Незалежно від того, на машині для підйому сходів чи на сходовій клітці, підйом по сходах вимагає підняття ваги всього тіла кожного разу, коли робиш крок.

Підйом по сходах впливає на сідничні м’язи, литки, підколінні сухожилля та квадрицепси, щоб тонізувати всю нижню частину тіла і спалює сотні калорій на годину. У статті Harvard Health Publishing зазначено, що 155-кілограмовий чоловік може спалити понад 220 калорій лише за 30 хвилин підйому по сходах 2.