Найкраща дієта для чистої шкіри InStyle
І ви захочете розглянути кілька інших, які можуть спричинити ваші прориви.
Навіть якщо ви готові спробувати кожну нову сироватку та маску під сонцем в ім’я чистої шкіри, коли справа стосується фактичних змін у харчуванні, ну, це часто легше сказати, ніж зробити. Однак експерти стверджують, що коли ви вживаєте те, що їсте, частиною рівняння догляду за шкірою, ви помітите прямий вплив на здоров’я вашої шкіри - і зовнішній вигляд.
"Для досягнення найкращих результатів хороша шкіра вимагає підходу ззовні всередину та зсередини", - погоджується дерматолог з Каліфорнії Карен Кемпбелл, зазначаючи, що це правило застосовується незалежно від того, чи маєте ви справу з надокучливими вуграми, частими проривами, кістозними вуграми чи навіть запальний стан шкіри, як розацеа. "Я працюю з пацієнтами, щоб вирішити не тільки те, що вони наносять на шкіру, але і те, що вони наносять у свої тіла".
Тут доктор Кемпбелл і Гаррінгтон розбивають науку, чому додавання певних продуктів (і нарізання інших) може допомогти вам набрати чітку шкіру своєї мрії.
ВІДЕО: Наскільки здоровим є вівсяне молоко? Відповідь може вас здивувати
Додайте рослини.
Хоча, на жаль, не існує універсального рецепту для оцінки чистоти шкіри, одне можна сказати точно: "Те, що ви їсте, може вплинути на вашу шкіру", - каже зареєстрований дієтолог і шеф-кухар Джулі Гаррінгтон.
У верхній частині її списку за те, щоб підтримувати шкіру у верхній формі? Рослини. "Антиоксиданти на рослинній основі, такі як бета-каротин, вітамін С, вітамін Е, селен і вітаміни групи В, якщо назвати декілька, - виконують функцію щита для захисту клітин шкіри від пошкодження", - каже вона.
Чорниця, ожина, темно-листяна зелень, журавлина, брокколі, спаржа, буряк, солодка картопля та різноманітні кабачки - це лише кілька фруктів та овочів, упакованих антиоксидантами, які ви хочете підтримувати в ротації, щоб допомогти підтримувати здорову шкіру, зменшити запалення та збільшити довговічність.
Не забувайте про свої Омега-3.
Можливо, ви чули, що важливо вживати в свій раціон омега-3, щоб зберегти розум гострим, але незамінна жирна кислота також може покращити ваш колір обличчя.
"Омега-3 жирні кислоти корисні для заспокоєння запалення", - говорить доктор Кемпбелл. Це, як ви вже знали, може бути винуватцем деяких ваших найбільш проблемних проблем зі шкірою, таких як кістозні вугрі та загальна плямистість.
До того ж, вам не доведеться вводити ще одну добавку, якщо ви відчуваєте себе максимально. Натомість ви можете оцінювати омега-3 з різних джерел їжі, зазначає Гаррінгтон, яка в основному міститься в жирній рибі, такі як арктичний вугілля, скумбрія, сардини, соболя, устриці, райдужна форель, палтус і навіть консервований лосось.
Зробіть вітамін D пріоритетним.
Хоча добавки не очищають вашу шкіру самостійно, доктор Кемпбелл каже, що вітамін D - це той, який ви можете мати під рукою. Хоча вітамін використовується місцево для лікування псоріазу, вона каже, що вітамін D (оральний прийом від 4000 до 5000 одиниць на день) також може допомогти поліпшити шкіру.
Насправді, дослідження 2018 року, опубліковане в "Фармакологія та фізіологія шкіри", показало, що нестача вітаміну D може призвести до певних захворювань шкіри, включаючи псоріаз та атопічний дерматит (він же екзема).
Пити воду.
Це може відчувати себе "духом", але насправді цього не можна сказати досить. Вода є найважливішим компонентом у вашій процедурі догляду за шкірою, особливо тому, що шкіра, яка є найбільшим органом вашого тіла, складається з 30 відсотків води, говорить Гаррінгтон.