Найкраща дієта для пожежників та поліцейських, що розбивають м’язи

Джон Аннілло

Хобокен, штат Нью-Джерсі, США

найкраща

Військова фітнес, правоохоронних органів та пожежників

Як екстрений екстрений персонал, існує багато невизначеності, коли ви переходите на чергування. Насправді лише одне досить точно: ви зголоднієте і доведеться їсти.

На жаль, як перші особи, що реагують, ми обмежуємось тим, що можемо їсти через напружені дні, рідкісний вибір та тиск з боку однолітків, який виникає на території. Ми повинні усвідомлювати те, що ми вносимо в наше тіло, оскільки на наші результати може негативно вплинути. Це схоже на аналогію: якщо у вас був Lamborghini, ви б не вкладали в нього дешеве паливо, то чому б ви робили те саме зі своїм тілом, наповнюючи його шкідливою їжею? Що ж, у випадку надзвичайних ситуацій "Lamborghini" насправді може врятувати життя людей, тому паливо преміум класу є обов'язковим.

Двадцять воїнів

Найкращі дієти та програми тренувань найкраще вписуються в наш спосіб життя. Зосередження уваги на правильному харчуванні, навантаженому поживними речовинами, вітамінами та мінералами, сприятиме зростанню м’язів, розумовому довголіттю, одужанню та м’язовій та серцево-судинній витривалості.

Наступні продукти називаються "Воїн-двадцять". Це ті продукти, які повинні наповнити вашу кухню. Щось слід сказати про фактичну кількість різних продуктів у вашому холодильнику. Загляньте на кухню будь-якого олімпійського чи елітного спортсмена, і я можу гарантувати, що різноманітність різних продуктів, які вони їдять, не велика. Тож, незалежно від того, чи знаходитесь ви в пожежній частині, поліцейському відділенні чи просто маєте в машині кулер, повинні застосовуватися ті самі правила. Ці двадцять продуктів допоможуть вам наростити більше м’язів, сили та витривалості та допоможуть зменшити зайвий жир.

Це може бути не найскладніша дієта, але вона проста. Простота полегшує дотримання і, що ще важливіше, постійне дотримання чогось робить це звичкою. Формула теж навіть проста. Чим більше ви будете дотримуватися їжі саме цих двадцяти продуктів, тим краще. Якщо ви додасте більше різноманітності до двадцятки, то, швидше за все, ви будете віддалятися від своєї мети.

Білок

Більшість людей вживають недостатньо білка, що заважає нарощуванню та відновленню м’язів.

1. Цілі яйця: Їжте цілі яйця, а не білки. Шукайте слова “вільний вигул”, “без клітини” або “омега-3” на коробках для яєць.

2. Пісне м’ясо: Курка, індичка, нежирні шматки свинини (наприклад, вирізка), яловичина, а також дичина (буйволи, оленина, лось, страус, кролик).

3. Жирна риба: Лосось, скумбрія, сардини та анчоуси можуть допомогти підвищити настрій під час довгих змін і стресових дзвінків.

4. Ферментована соя: Це виробляє природні антибіотичні засоби для підвищення стійкості організму до інфекцій.