Найкраща їжа для здорового волосся - Fraiche Living

10 жовтня 2018 р

Ваше волосся є зовнішнім знаком вашого внутрішнього здоров'я, як і ваша шкіра. Оскільки здорового волосся можна досягти лише в тому випадку, якщо ви в першу чергу правильно живите своє тіло, ось мої найкращі харчові рекомендації, які допоможуть вам досягти більш здорових блискучих пасом !

Перш ніж ми почнемо, я думаю, що важливо пояснити кілька речей, перш ніж я потраплю в бур'яни з усіма поживними речовинами, які можуть зіграти певну роль у досягненні та підтримці здорових замків.

Перш за все, поговоримо про прикорм. Немає вагомих доказів, що підтверджують індивідуальні добавки поживних речовин за відсутності дефіциту…. це те, що слід виключити, звичайно! Це не означає, що добавки не допомагають, але у нас просто немає купи твердих досліджень, щоб довести щось конкретно, пов’язане з ростом волосся, окрім доповнення для лікування дефіциту. Все сказане, якщо вам цікаво, я особисто приймаю кілька добавок, включаючи полівітаміни, вітамін B12, вітамін D, омега 3 (DHA & ARA), пробіотики, а зараз залізо та вітамін С, як я трохи низький вміст заліза.

Існує також багато основних можливих причин випадіння волосся або погіршення здоров’я волосся, які слід виключити, якщо це буде для вас проблемою, яка включає:

генетика
гормони (які можуть бути пов'язані з життєвими стадіями, такими як вагітність, годування груддю або менопауза)
стрес
обмежувальні дієти (наприклад, багато примхливих дієт, які не відповідають харчовим нормам або призводять до надмірної швидкої втрати ваги)
основні захворювання (тобто: захворювання щитовидної залози, целіакія, хвороба Крона, СПКЯ, хронічна ниркова недостатність тощо)
надмірна добавка (тобто: занадто багато вітаміну А, селену, бору ...)

Життєво важливо, щоб ви харчувались збалансовано, відповідаючи потребам вашого організму (середземноморська дієта, яка наголошує на рослинній їжі та корисних жирах, є моєю улюбленою); Я настійно рекомендую поговорити з зареєстрованим дієтологом, якщо у вас є сумніви щодо дієти, щоб переконатися, що ви харчуєтесь належним чином, щоб відповідати вашим вимогам (інформація, що міститься в цій статті, не замінює персоналізовані рекомендації вашого медичного працівника).

Дієти, які є дуже обмежувальними, можуть призвести до дефіциту, залежно від дієти та того, як довго ви її дотримуєтесь. Доброю новиною є те, що більшість втрат волосся, пов’язаних з поживними речовинами, можна виправити за допомогою збалансованого режиму харчування. Якщо ви відчуваєте випадання волосся, поговоріть зі своїм лікарем, щоб спочатку розкрити першопричину та скласти план вирішення основних проблем. Якщо вам цікаво, ви все ще можете отримати все необхідне на веганській дієті (я не веган, але їжу переважно на рослинній основі), але є деякі добавки, які ви захочете додати до свого раціону, включаючи деякі з вищезазначених (це зовсім інша публікація!).

Ось таблиці дієтичного довідкового споживання (DRI), якщо ви хочете дізнатись, яка кількість даної поживної речовини вам потрібна (з усіх джерел), щоб задовольнити ваші потреби протягом дня відповідно до Health Canada.

Зверніть увагу, що хоча дефіцит поживних речовин може бути причиною випадіння волосся, надлишок кількість деяких поживних речовин, включаючи вітамін А, селен та бор, насправді може спричинити випадання волосся! Божевільний, а? Мораль історії - поговорити зі своїм лікарем та/або дієтологом перед тим, як розпочати будь-який режим прийому добавок. Ось основний вміст поживних речовин, які підтримують здорове, здорове волосся, включаючи джерела їжі, які я настійно рекомендую включити у свій раціон!

Багаті корисними жирами, клітковиною та білками рослинного походження, горіхи та насіння - це потужності харчування, які є великою частиною мого раціону! Дієта, що містить занадто мало жиру або білка, може сприяти втраті волосся, а горіхи та насіння багаті обома. Горіхи (особливо бразильські) також багаті селеном, який допомагає підтримувати здоровий стан щитовидної залози. Спробуйте бразильські горіхи, мелені насіння льону, насіння конопель, волоські, мигдаль або горіхи макадамії! Киньте їх на салат, поверх вашої вівсянки або запакуйте улюблені горіхи в невелику ємність, як легку ситну закуску на льоту. Зробіть партію цієї надзвичайно секретної граноли, яка важка для горіхів, щоб здобути більше горіхів!