Найкраща їжа; та уникати; для мігрені WTOP
Головний біль мігрені надзвичайно поширена.
Мігрень може викликати справжню біль у голові. І вони досить поширені.
«Мігрень - це головний біль, що характеризується нападами болю в голові, яка зазвичай виникає на одній стороні голови і супроводжується різноманітними неврологічними симптомами, включаючи нудоту та чутливість до світла та/або звуку. Мігрень має сильний генетичний компонент і зустрічається приблизно у 12% людей », - говорить Елізабет Сенг, клінічний психолог та дослідник у Нью-Йорку, яка спеціалізується на вивченні та лікуванні мігрені, розладів головного болю та хронічного болю.
Зрозумійте тригери мігрені.
У більшості людей, які часто отримують мігрень, існують певні фактори, які передують їх виникненню або викликають їх. "Емоційний стрес є великим, а дієта - великим," - говорить доктор Кіран Раджніш, невролог з Медичного центру Університету штату Огайо Векснер у Коламбусі.
Інші тригери включають:
- Змінна робота та порушення сну, які часто супроводжують такі.
- фрагментарний або поганий сон.
- ожиріння або надмірна вага.
- Вплив яскравого світла або гучних звуків.
- Вживання рекреаційних наркотиків або алкоголю.
- Надмірне споживання кофеїну, наприклад, вмісту популярних енергетичних напоїв.
Ці тригери можуть сильно відрізнятися від людини до людини, говорить Сенг. "Люди, які страждають на мігрень, більш чутливі до змін у навколишньому середовищі або порушень їхнього щоденного графіку". Дізнатися, які у вас тригери, допоможе вам краще керувати своїм станом.
Знайте свої тригери їжі.
На додаток до певних факторів навколишнього середовища, кілька продуктів харчування пов’язано із спровокуванням мігрені, каже доктор Кевін Вебер, невролог з Медичного центру Університету штату Огайо.
Поширені винуватці мігрені включають:
- Витримані сири. Витримані або міцні сири, як правило, містять більш високі рівні сполуки, званої тираміном, яка асоціюється з головним болем від мігрені.
- Глутамат натрію або MSG. Ця харчова добавка, що покращує смак, популярна в азіатській кулінарії та оброблених продуктах їжі і здавна вважалася причиною мігрені. Однак остаточні докази зв’язку між MSG та мігренями важко встановити.
- Кофеїн. Занадто багато або занадто мало кофеїну може налаштувати вас на мігрень.
- Оброблене м’ясо. Оброблене м’ясо містить тирамін, який може спричинити мігрень.
- Шоколад. Також вважається, що тирамін є причиною того, чому шоколад викликає головний біль у деяких людей.
- Алкоголь. Занадто багато алкоголю може спровокувати мігрень.
- Аспартам. Цей широко використовуваний замінник цукру у деяких людей пов’язаний з мігренню.
Існує кілька простих коригувань дієти, які допоможуть зменшити частоту вираженості головного болю.
Помірніть споживання кофеїну.
"Кофеїн природним чином міститься в багатьох продуктах харчування та напоях, включаючи шоколад, чай і каву", - говорить Сенг. Але при надмірному споживанні це може спровокувати мігрень.
Однак це також може полегшити біль при мігрені у деяких людей. Оскільки вплив кофеїну на мігрень настільки потужний, він часто включається у знеболення мігрені без рецепта. "Коли кофеїн поєднується з ацетамінофеном, це може бути ефективним для полегшення мігрені", - говорить Сенг.
Для кожного, хто має справу з мігренню, важливо відстежувати, скільки кофеїну ви вживаєте, включаючи їжу, напої та ліки, тому не слід "ненавмисно приймати більше кофеїну, ніж передбачаєте", говорить вона.
І поговоріть зі своїм лікарем про споживання кофеїну. "Не кожен хворий на мігрень повинен припинити пити каву", - говорить Раджніш. Але помірне споживання може допомогти. Якщо ви п'єте багато кави, подумайте про те, щоб щодня замінювати пару чашок без кофеїну замість деяких повністю кофеїнових чашок. Або подумайте про прийняття чайної звички, оскільки чорний чай та зелений чай все ще містять трохи кофеїну, але менше, ніж у стандартній чашці кави.