Найкраща порада щодо схуднення, яку можна запозичити з популярних дієт
Недавня доповідь Центрів з контролю та профілактики захворювань показала, що майже половина американців намагалися схуднути за останній рік - з 43 відсотків, коли люди востаннє опитувались між 2007 і 2008 роками. Але рішення, як це зробити, може заплутати., тим більше, що існують дикі відмінності в порадах від популярних дієтичних підходів, таких як періодичне голодування, кетогенна дієта або навіть не дієтичний підхід.
Тож як вибрати найкращий план нападу, щоб остаточно скинути зайву вагу? Замість того, щоб взяти участь лише в одному плані, викрадіть найкращі поради з усіх популярних дієт, щоб скласти рутину, яка забезпечить найкращі результати. Ось кілька порад щодо здорового харчування, які ви можете запозичити в найпопулярніших програмах.
Цілий30
Винос: Зосередьтеся на цілісних продуктах.
Програма Whole30 зосереджена на вживанні справжньої їжі, що є вагомою порадою. Зокрема, це вимагає складання тарілки овочами, нежирними білками, натуральними жирами, деякими фруктами та великою кількістю трав та спецій. Ось чому це працює: поїздка по виробничому процесу робить харчові продукти, що переробляються, легкозасвоюваними, тому ваше тіло не повинно так сильно працювати, щоб їх розщепити і взяти те, що йому потрібно.
Хоча деякі вважають план дієти обмежувальним, оскільки він виключає основні продукти, такі як бобові та цільнозернові страви, ви все одно можете застосувати філософію до свого раціону (і отримати користь), не відмовляючись повністю від цих продуктів. Приклад: Одне дослідження проілюструвало це шляхом порівняння спалення калорій після їжі двох сирних бутербродів - одного з цільнозернового хліба та сиру чеддер; інший зроблений з подушкоподібним білим хлібом та американським сиром. Сендвічі були підібрані за калоріями і порівнянні за рівнем білка, жиру та вуглеводів. Випробуваним давали кожну версію бутерброда в різні дні. Після з’їдання цільнопродовольчого бутерброда учасники відчули 50-відсотковий приріст спалювання калорій після їжі порівняно з тим, коли вони їли сандвіч із плавленим сиром. Як показує це дослідження (та інші), цільні зерна допомагають вам спалити більше калорій і пов’язані зі здоровою вагою тіла. Якщо відкласти зерно, багато досліджень пов'язують сильно оброблену їжу з надмірною вагою та ожирінням, тому вибір більше цільної їжі порівняно з сильно обробленою - одна з найкращих речей для талії.
Пов’язані
Поп-культура Чи варто піти на палео? Плюси і мінуси улюблених дієт Америки
Палео
Винос: Отримуйте клітковину з різних джерел.
Дієта Палео повинна імітувати спосіб життя наших предків, що збирали голод, і вони, очевидно, їли багато клітковини з некрохмалистих овочів та фруктів з нижчим вмістом вуглеводів. Останнє опитування свідчить, що сучасні американці вживають лише 16 грамів клітковини на день - приблизно половину рекомендованої кількості. Однак вживання клітковини з різних фруктових та овочевих джерел може призвести до здорових змін у мікробіомі, які можуть сприяти здоровій вазі тіла. Можливо, деякі штами бактерій полегшують накопичення жиру або що деякі штами, швидше за все, сприяють відчуттю ситості, тим самим зменшуючи схильність до переїдання. Або це може бути так, що зміни у вашому мікробіомі впливають на хронічне запалення в усьому тілі, яке може зіграти певну роль в резистентності до інсуліну, а це, в свою чергу, сприяє збільшенню накопичення жиру. Ми все ще дізнаємось, як цей хитромудрий вид бактерій впливає на наше здоров’я, але цілком очевидно, що для покращення здоров’я та різноманітності кишечника потрібно більше клітковини. Призначайте від 25 до 38 грамів на день - такої кількості набагато легше досягти, якщо ви складаєте фрукти та овочі на тарілку.