Найкраща процедура на тренажерному залі, щоб схуднути на два кілограми на тиждень Жити здорово
Пов’язані
Ви можете втратити 2 фунти на тиждень, тренуючись на тренажерному залі, доки ви керуєте своїм харчуванням. Втрата такої ваги вимагає щотижневого дефіциту в 7000 калорій, або в середньому 1000 калорій на день. Наприклад, енергійний велосипед 185-кілограмової людини протягом 30 хвилин спалює 466 калорій, повідомляє Harvard Health Publications. Залишок 534 дефіцитів калорій може спричинити зміни у вашому раціоні або довше тренування. Майте на увазі, що ви добре зволожуєте жир, тому пийте воду до, під час та після їзди на велосипеді. Крім того, завжди починайте та закінчуйте з розтяжками чотирьох, підколінних сухожиль та литок по 30 секунд кожна.
Важкий перший день
Перший важкий день - спринтерський. Розтягуйтесь, а потім починайте з 10-хвилинної розминки, яка являє собою обертання з низьким натягом при 90 об/хв. Встановіть максимально можливу напругу, зберігаючи 110 об/хв протягом цілої хвилини. Дайте максимум зусиль. Потім зніміть усе напруження і відновіться, крутячись протягом однієї хвилини. Повторіть спринт і відновлення 10 разів. Остудіть протягом п’яти хвилин.
Два помірні дні
На другий день вам захочеться переглянути книгу, музику чи телевізор. Після розігріву легким 10-хвилинним віджимом встановіть напругу на помірне і продовжуйте рухатися 30 хвилин при 90 об/хв. В кінці зніміть усі напруги і крутіть п’ять хвилин. На третій день розігрійтеся 10-хвилинним віджимом. Вашим тренуванням буде обертання протягом п’яти хвилин з помірним напруженням при 90 об/хв, потім протягом п’яти хвилин при легкому натягу при 90 об/хв. Повторіть це чотири рази.