Найкраща програма розминки для пішоходів та бігунів MapMyRun

Незалежно від того, ходите ви або бігаєте бігом, один з найкращих способів підготувати своє тіло до тренування - виконувати рух, який ви збираєтеся робити, повільнішим, поступовим темпом. Але, крім того, що повільно полегшуєте протягом перших 5–10 хвилин бігу (або ходьби), є кілька вправ, які ви можете включити під час розминки, які можуть допомогти вам зменшити ризик травмування - і навіть підвищити загальний продуктивність, як тільки ви вирушите в дорогу. (І, закінчивши, обов’язково перевірте ці 6 розтяжок для йоги для сидячих людей, що сидять, для прогулянок та бігунів.

найкраща

1. Кола рук, що постукують пальцями

Що це робить: Активізує м’язи гомілок, кісточок і плечей для поліпшення координації рук і очей та рухливості щиколотки.

Як це зробити: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, злегка зігнувши коліна, руки по боках. Почніть постукувати пальцями ніг, швидко згинаючи праву ногу і відриваючи пальці від підлоги (каблук залишається опущеним), а потім перемикаючись вліво (уявіть, постукуючи пальцями в такт пісні). Поки стукають пальці ніг, проведіть руками по колу, простягаючи руки до боків тіла, над головою, а потім схрещуйте їх перед тілом, опускаючи руки, щоб завершити коло. Повторіть стільки разів, скільки зможете протягом 1 хвилини.

2. Прогулянки на підборах

Що це робить: Зміцнює м’язи гомілок, кісточок і стоп, а також сприяє розвитку рівноваги. Нарощування сили в щиколотках, стопах і гомілках особливо важливо для ходунів і бігунів, оскільки слабкі м’язи в цій частині тіла можуть спричинити м’язовий дисбаланс і навіть спотикатися і падати (якщо вони дуже слабкі).