Найкраща сьогодні психологія інструменту для схуднення
Іноді старі способи є найкращими.
Опубліковано 22 травня 2016 р
Ніщо не зупиняє випадкове вживання їжі швидше, ніж рішення вести журнал їжі. Коли ви намагаєтеся припинити будь-який тип переїдання, журнал про їжу - найкращий інструмент, з якого ви можете почати. Коли ви записуєте все, що ви їсте - чи то на папері, чи в додатку, - ви зможете побачити його протягом дня та наприкінці кожного дня. Дослідження довели ефективність ведення харчового щоденника, але насправді це просто здоровий глузд: ви обов’язково добре подумаєте, перш ніж захопити жменьку кренделів або другу порцію макаронів, коли вам доведеться це записати. Дієтологи знали це давно і протягом століть успішно використовували журнали про їжу як засоби навчання та контролю.
Кожного разу, коли я працював з кимось, хто хоче схуднути або потребує поради щодо зміни дієти за станом здоров’я чи з медичних причин, я просив їх вести щоденник їжі принаймні три дні, включаючи один типовий робочий день та один вихідний день, або один типовий робочий день і типовий неробочий день, перш ніж я з ними зустрінусь. Я завжди кажу: «Не відчувай, що ти повинен брехати про те, що ти їси; Я тут не для того, щоб судити; Я тут, щоб допомогти вам продовжувати харчуватися так, як ви любите їсти, але здоровіше ". Це те, що вам потрібно зробити для себе: будьте чесними і не засуджуйте.
Харчовий щоденник розкриває інформацію про ваші харчові звички, наприклад, де ви їсте та час, який ви їсте, що може бути настільки ж корисним, коли ви вносите зміни до свого раціону, як і конкретні типи та кількість їжі, яку ви вирішили їсти на регулярно. Ви також можете використовувати харчовий щоденник, щоб записати свої емоції та повсякденні ситуації, які викликають проблеми з харчуванням.
Ви можете шукати програми для журналів про їжу в Інтернеті, але ви можете виявити, що використання ручки та паперу є більш ефективним, оскільки таким чином ви можете налаштувати свій журнал під свої потреби. Щоб створити журнал про їжу, ви можете використовувати блокнот або просто кілька аркушів паперу, скріплених між собою. Що б ви не використовували, воно повинно бути легким для перенесення та мати достатньо місця для щонайменше тижневих записів. Напишіть дату вгорі кожної сторінки, потім угорі напишіть такі категорії: Час, Їжа, Кількість, Причини, Місцезнаходження, Партнери (партнери) та Тривалість. Щоразу, коли ви їсте, будь то повноцінна їжа, запланована закуска або швидкий перекус у бігу, запишіть цю інформацію у свій журнал: