Найкраща тренування для ендоморфів - MYPROTEIN ™
Логан Берман
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Бути ендоморфом - це тип статури, який є у багатьох людей. При цьому типі фігури він зазвичай відноситься до тих, хто має округле статура і є протилежністю тому, кого вважають ектоморфом, тим, хто має худий і швидкий метаболізм. Ендоморф має повільніший рівень метаболізму і має здатність легко набирати вагу, незалежно від того, ця вага - м’язова чи жирова. Ендоморфи також мають тенденцію до більш широкого співвідношення талії/стегна до плеча/верхньої частини тіла. Багато людей, які мають фігуру "годинникового скла", як правило, є ендоморфами.
Як опрацювати своє ядро як ендоморфа
Для того, щоб хтось мав найкращу тренувальну підготовку, яка є ендоморфом, їм слід зосередитися на двох основних напрямках тренування. Перший - це переконатися, що вправи для живота, що виконуються, і це стосується всіх типів фігури, спрямовані на прес безпосередньо та під будь-яким можливим кутом. Це робиться для того, щоб, виконуючи вправи на вправу, ви створювали стимул для всієї черевної та косої області, а не лише виконували вправи, що створюють більше навантаження на спину та серцевину.
Наступне найбільше, на чому Ендоморфи повинні зосередитися на тренуванні преса - це переконатися, що ваше тренування виконується з найвищою інтенсивністю протягом найдовшого періоду часу. Це допомагає прискорити повільний обмін речовин, який зазвичай проводять ендоморфи, щоб допомогти спалити більше калорій і збільшити втрату жиру. Тож для цього тренувального втручання я рекомендую завершити його після кардіотренування, щоб переконатися, що більша частина енергії витрачається на спалювання калорій з більшою швидкістю, і для цього кардіотренування, що виконується з високою інтенсивністю, що збільшує пульс, буде робити саме це.
Тепер ми хочемо тренувати прес і хочемо переконатися, що ми докладаємо належного напруження до всієї області живота, а не лише до невеликої частини. Для цієї рутини обладнання не буде потрібно. Ці вправи будуть супер налаштовуватися парами по 2 вправи одночасно, спиною до спини без переходу між вправами. Це означає, що після того, як ви закінчите вправу A, замість відпочинку ви виконаєте вправу B, а потім відпочинок після закінчення 2-ї вправи.