Найкраща вправа для втрати жиру бігайте, плавайте або стрибайте
Коли я біжу, я бачу, як їдуть люди. Коли я пропускаю мотузку, я бачу, як люди веслують. І коли я плаваю в океані. Я відчуваю океанських істот навколо, тому не роблю цього.
Оскільки варіантів удосталь, кожен, хто хоче спалити калорії та втратити жир, повинен брати участь у певних вправах серцево-судинної системи.
У 2016 році ми всі прагнемо заощадити час, тому важливо знати: чи еліптичний ефективніший за біг? Це веслування краще, ніж пропуск?
Ось 15 популярних рухів та подальші спалені калорії за годину (від низького до високого):
- Йога (сила), 364 калорії
- Гольф (перенесення ключок), 391 калорій
- Ходьба (5,5 км/год), 391 калорія
- Еліптичний тренажер (помірні зусилля), 455 калорій
- Плавальні кола (легкі або помірні), 528 калорій
- Піші прогулянки, 546 калорій
- Веслування, нерухоме, 546 калорій
- Футбол (дотик або прапор), 728 калорій
- Теніс (одиночний розряд), 728 калорій
- Біг (8 км/год), 755 калорій
- Бігова доріжка сходів, 819 калорій
- Плавальні кола (енергійні), 892 калорії
- Тхеквондо, 937 калорій
- Біг (13 км/год), 1074 калорії
- Мотузкові стрибки, 1074 калорії
ПОРІВНЕННЯ КАЛОРІЙ
Не дивно, що ті приголомшливі засоби Бонді виглядають після йоги такими свіжими - вони майже не спалили свої смузі з капусти та плітки. Зважаючи на калорії/кілоджоулі, вам краще битись на поле для гольфу, грати в теніс або розбивати енергійну пробіжку.
Вищезазначені статистичні дані будуть різнитися, оскільки вони клінічно базуються на тілі вагою 91 кг, яка займається протягом однієї години. У кого в 2016 році є час на годину? Додайте подорожі. Додайте час роздягальні. Це занадто. Але не хвилюйтеся, адже ви можете зробити менше, але спалити більше - це все залежить від інтенсивності, яку ви вносите у свій тренувальний режим.
ВАШ КАРДІО, НА СТЕРОЇДИ
Одногодинні тренувальні заняття стають одноманітними, тому вам потрібен посилений інтенсив. Коротші тренування приносять більше результатів, і це залишає більше часу на розваги, сім’ю та інші заняття. А для тих, хто хоче зберегти м’язову масу, будьте спокійні.