Найкраще 3-денне тренування з тонкою талією для жінок TIMESHOOD
Потрібно спробувати
21-денний виклик для тренувань із плоскими м’язами: Початківці вправляють вправи на м’язи преса
10-денний план тренувань для отримання форми пісочного годинника: загальна кількість тренувань на тілі
50 здорових звичок для поліпшення вашого способу життя [Інфографіка]
15 видів видалення плям (прості кроки): вино, кава, кров та багато іншого
Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте нашу інформацію для отримання додаткової інформації.
Нарешті, ви думаєте про те, щоб отримати тонку талію. Але відчуваю це дуже важко.
Не хвилюйся! Це досяжно.
Можливо, ви втомилися робити багато вправ, які не виявляли великої різниці навколо живота.
Іноді ми надто зосереджуємося на одній конкретній частині, яка починає розширюватися, а не скорочуватися.
Давайте зробимо цю розмову зручною для вас.
Скажи мені, що ти робиш, коли хочеш більшої дупи?
Ви здійснюєте їх безпосередньо. Правильно?
Що ви робите, коли хочете, щоб біцепс збільшився?
Ви здійснюєте їх занадто безпосередньо. Правильно?
Тепер, схоже, ви зрозуміли мою думку.
Отже, якщо ви безпосередньо вправляєте талію, як би ви могли очікувати, що вони здадуться маленькими? Зрозумів!
Ось чому ми не будемо вправляти їх безпосередньо, а натомість це буде працювати на комбінованих частинах, які допомагають м’язам талії швидко скорочуватися і спалювати трохи бічного жиру.
Секрети тонкої талії криються в поєднанні вправ на прес, сідниці, стегна та заднє плече.
Тепер, я думаю, ви зрозуміли, що вам потрібно робити і уникати в цих крихітних тренуваннях на талії.
Цей план тренувань з тонкою талією складається з 6 найкращих вправ, спрямованих на ваші преси, сідниці, живіт і спину.
Вправи на тонку талію
Вправа 1: Домкрати
Як зробити:
- Почніть у положенні дошки, плече над зап’ястям і тілом утворюють пряму лінію.
- Спочатку тримайте ноги разом.
- Тепер стрибніть ногами широко, як стрибки, і поверніться швидко, як показано.
- Переконайтеся, що ваш стрибок швидкий, а таз рівномірний.
- Ваша попка не повинна підніматися вгору повністю
Вправа 2: Хрускіт велосипедів
Як зробити:
- Лягайте спиною прямо на підлогу, руки за вухами, ноги в повітрі та коліна, підтягнуті до грудей під час їзди на велосипеді.
- Скорочуйте прес, піднімаючи лопатки від землі.
- Випряміть праву ногу під кутом 45 градусів і поверніть верхню частину тіла вліво, підводячи праві лікті до лівого коліна.
- Змініть боки і продовжуйте тренуватися в русі педалей.
Вправа 3: Високі коліна
Кредит: Livestrong
Як зробити:
- Встаньте прямо і тримайте ноги на ширині стегон
- Тепер підніміть праве коліно до грудей і швидко поставте його назад на землю.
- Виконайте те саме з протилежною ногою і продовжуйте рухатись у швидкому русі.