Найкраще 5-хвилинне розминка перед силовим тренуванням

5-хвилинне

Коли життя божевільне, а ти шалено зайнятий (так, як, цілий день щодня), спокусливо перейти прямо до тренування, щоб максимізувати свій час. Але коли ви пропускаєте розминку і просто переходите від 0 до 60, ви налаштовуєте своє тіло на менш ефективне - і, можливо, закінчуєтесь травмою.

"Заняття спортом без розминки - це величезне ні-ні", - говорить ДА Даніелла Бурелл, сертифікований NASM особистий тренер і тренер-засновник у Rumble Boxing. "Коли ви виконуєте вправи для силових тренувань, ваші м'язи вкорочуються і подовжуються, а якщо вони не теплі або не" підготовлені ", ваші м'язи схильні до розриву і витягування", - каже вона.

Обрі Уоттс, CSCS, координатор центру продуктивності та асистент силового тренера Національної асоціації сили та кондиціонування, розповідає САМІ, що ключовими компонентами розминки є "підвищення температури тіла в основному, рухливість, активація м'язів та технічне нарощування. " Підвищуючи температуру тіла, ви розпушуєте тканини навколо суглобів, збільшуючи їх діапазон рухів. Краща гнучкість робить дві речі: дозволяє вашому тілу рухатися краще під час тренувань і допомагає захистити вас від травм.