Найкраще комплексне тренування зі штангою для спалення жиру та нарощування м’язів
20 листопада 2019 р
Комплекс штанги - це будь-яка серія рухів, що виконуються спиною до спини зі штангою, в якій задана кількість повторень виконується для кожного руху перед переходом до наступного. Це чудове тренування, яке можна додати до дня спини та ніг, оскільки це складно, але швидко, тому наполегливо намагайтеся зосередитись на своїй формі - вона закінчиться, перш ніж ви це зрозумієте!
Використовуйте однакову кількість ваги протягом усього тренування. Виберіть вагу, яка кидає виклик вам переходити вище і далі, не будучи надмірною ( Каррах використано 60 фунтів). Виконайте кожну вправу по 5 повторень для першого кола. Потім виконайте кожну вправу по 4 повторення для другого раунду. і так далі, повертаючись до 1!
Обмежуйте відпочинок між раундами, а головне переконайтеся, що зосереджені на тому, щоб тримати коліна за пальцями ніг, як і всі ці присідання.
Повісьте Clean Press
Візьміться за штангу, тримаючись за руку на рівні талії, стоячи прямо вгору і дивлячись прямо вперед. Зігніть коліна і злегка поверніть вперед, щоб почати вибуховий рух вгору, створюваний силою ніг і плечей. Переверніть штангу до кінця штангою, спрямованою на передню частину плечей, трохи нижче передньої частини шиї, долонями зверненими вгору, а лікті витягнуті перед тілом. Присядьте, використовуючи силу з ніг і силу з плечей, підсуньте штангу прямо в повітря, щоб завершити натискання на натиск і зафіксуйте руки зі штангою прямо в повітрі. Поверніться у вихідне положення. Повторити.
Повісьте чистий прес для присідання
Почніть у тому ж вихідному положенні, що і вішати чистий прес. Візьміться за штангу накладкою на рівні талії, стоячи прямо вгору. Злегка зігніть коліна і опустіть штангу вниз трохи вище колін. Одним плавним рухом обстрілюйте ноги та сідниці, щоб вибухово випрямити стегна та потиснути плечима, піднімаючи штангу на висоту плечей. Тримаючи штангу на рівні плечей, сядьте спиною стегнами і опустіть тіло якомога далі, не втрачаючи склепіння в попереку. Зробіть вогонь ногами і встаньте назад. З положення присідання випряміть ноги і вибухово натисніть на руки вгору і над головою. Поверніться у вихідне положення. Повторити.