Найкраще обладнання для домашнього тренажерного залу - Звіти споживачів
Незалежно від вашого бюджету, ви можете виконувати вправи, які вам потрібні, не турбуючись про ризики переповненого тренажерного залу
Через кілька місяців після того, як COVID-19 вперше розпочав поширюватися в США, багато штатів послабили свої блокування. Тренажерні зали знову відкриваються, хоча часто з новими обмеженнями, у багатьох штатах вже є, а незабаром вони мають відкритися в інших.
Але в міру того, як криза коронавірусу триває, ви можете запитати, чи не хочете ви ризикувати потрапити в переповнений внутрішній простір, повний спільних поверхонь, де всі важко дихають. Дійсно, дослідники в Південній Кореї вивчили один спалах, пов'язаний з групою фітнес-центрів, і дійшли висновку, що "волога, тепла атмосфера в спортивному закладі в поєднанні з турбулентним потоком повітря, що створюється внаслідок інтенсивних фізичних вправ, може спричинити більш щільну передачу ізольованих крапель".
В іншому дослідженні, випущеному 25 червня, яке ще не було рецензовано, було виявлено нульові випадки коронавірусу серед 1896 жителів Осло, які повернулися до спортзалів, де існували суворі правила чищення та дистанціонування. Автори застерігають, що ці результати можуть не стосуватися районів із більшою кількістю COVID-19 у громаді. І вони не можуть показати, чи міг вірус поширитися в тренажерному залі, якщо хтось із кількох людей у дослідженні заразився деінде.
Тож хоча фізичні вправи на відкритому повітрі є безкоштовними та простими, можливо, не дивно, що продажі фітнес-обладнання також зростають - і все - від гантелей до кардіотренажерів високого класу.
Рекомендації з фізичної активності США (PDF) рекомендують виконувати мінімум 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності (вдвічі менше, якщо це енергійно) та щонайменше два силові тренування всього тіла щотижня. Цього можна досягти вдома, навіть при дуже простих настройках.
"Існує помилкова думка, що вам потрібні всілякі розкішні спорядження вдома, як те, що ви бачите в тренажерному залі, але це просто не так", - говорить Майкл Пірсі, MS, CSCS, майстер-тренер Американської ради з фізичних вправ (він навчає інших тренери) та власник The LAB у Фейрфілді, Нью-Джерсі. "Ви можете отримати чудові тренування лише за допомогою декількох частин обладнання".
Ваші цілі та Ваш простір
Перш ніж почати думати про свій бюджет, є два ключові фактори, які будуть різними для кожного, хто роздумує про створення домашнього тренажерного залу: ваші цілі та фізичний простір, який у вас є.
«Почніть з фітнес-цілей, - каже Пітер Анзалоне, який перевіряє тренажери в Consumer Reports. "Ви хочете, щоб обладнання, яке ви купуєте, могло підтримати ці цілі".
Хоча грамотна програма важлива, деякі люди можуть бути більше зосереджені на силі або кардіотренажерах. Або, можливо, вам просто потрібно різноманітність, щоб не нудьгувати. Піт МакКолл, C.S.C.S., майстер-тренер у Сан-Дієго та автор "Розумніших тренувань: наука про вправи, спрощені" (Human Kinetics, 2019), пропонує спробувати відтворити те, що ви робили у тренажерному залі, принаймні якомога більше.
Наступне, про що слід подумати - це космос. Ви можете багато чого зробити в зоні 6x6 футів, включаючи силові рухи, деякі загальні заняття гімнастикою та розтяжку або йогу.
Для більшості кардіотренажерів вам знадобиться від 6 до 8 футів на 4 фути для самої машини. З біговою доріжкою вам знадобиться пара футів по всьому периметру і 6 футів за нею для безпеки, говорить Анзалоне. Біговій доріжці також потрібна міцна опора для підлоги, щоб справлятися з вібрацією та ударами.
Дізнавшись, чого ви прагнете досягти і де ви можете зробити маленьку кімнату для переїзду, ви можете налаштувати себе на успіх за будь-якого бюджету.
Якщо ви хочете витратити від 15 до 1000 доларів
Як мінімум: інвестуйте в килимок для йоги (від $ 15), який ви можете використовувати для занять йогою, розтяжкою та вправами для підлоги.
Потім для силових тренувань додайте два набори гантелей (30 доларів США і вище, залежно від ваги), один легший і важчий, говорить Макколл. Для трохи більшої універсальності він також рекомендує додати стрічку опору на дві руки, яку ви можете прикріпити до дверної коробки (від 20 доларів). "Це діє як кабельна машина в тренажерному залі", - говорить Макколл. "Ви можете робити багато вправ з положення стоячи та сидячи, що залучає м'язи від плечей до стегон".