Найкраще паливо після тренування - дієта; Вправа
Заправка тіла після тренувань настільки ж важлива, як і їжа перед тренуванням.
Подібно до того, як їжа перед тренуванням має вирішальне значення для підтримки енергії під час тренування, їжа після тренування гарантує, що ви вводите правильні поживні речовини назад у свій організм. Ось декілька речей, які слід врахувати після наступного тренування.
Їжте правильну комбінацію продуктів
Багато культуристів знають, що їм потрібно їсти білок після підняття важкої атлетики, щоб допомогти відновити м’язи, які розбилися під час тренування. Багато людей не усвідомлюють, що поповнення вуглеводів є настільки ж важливим.
Їжа після тренування, що містить достатню кількість складних вуглеводів, необхідна для відновлення рівня глікогену в м’язах, який може зменшитися після фізичних вправ. Вуглеводи також необхідні для переміщення основних поживних речовин у м’язи після тренування.
Час є ключовим
Під час фізичних вправ ваше тіло спалює паливо з їжі перед тренуванням, розщеплює його та зберігає енергію у вигляді глікогену в м’язах. Через кілька годин після тренування м’язи можуть почати руйнуватися, якщо ви не заповнюєте втрачене під час тренування.
Протягом «золотої години» після тренування, яка описується через 30–60 хвилин після закінчення тренування, ваше тіло найбільш ефективно засвоює вуглеводи та білки. Це пов’язано з тим, що м’язові запаси глікогену знаходяться на найнижчому рівні, а м’язові волокна вичерпалися. Вживання поживної їжі для відновлення, яка містить як нежирний білок, так і складні вуглеводи, є ідеальним способом заправити своє тіло після тренування та забезпечити, щоб м’язи не розщеплювались для отримання енергії.
Ранкове харчування
Якщо ви займаєтеся рано вранці, сніданок справді є вашим найважливішим прийомом їжі протягом дня. Спробуйте одне з таких енергозберігаючих страв:
Омлет з овочами
Поєднання повноцінного білка в яйцях із складними вуглеводами у свіжих овочах робить цей чудовий сніданок після тренування.
Грецький йогурт з гранолою
Грецький йогурт має вдвічі більший білок, ніж звичайний йогурт. Додаючи здорову для серця гранолу, виготовлену з цільних зерен та горіхів, забезпечується ідеальний баланс білка та вуглеводів.
Фруктовий салат та сир
Поєднання свіжих фруктів з високим вмістом клітковини та сиром з низьким вмістом жиру може допомогти заповнити втрачені під час тренування вуглеводи та забезпечити білок для відновлення м’язів.
Цільнозернові злаки та молоко
Улюблений сніданок, ідеальний баланс складних вуглеводів та білків у мисці з крупами - це швидкий та простий спосіб заправити після ранкової зарядки. Її легко можна їсти в дорозі або за робочим столом на роботі.