Найкраще співвідношення вуглеводів, жиру та клітковини для здорової дієти Живіть здорово
Пов’язані
Калорії - не єдиний фактор, який має значення при плануванні здорового харчування. Вуглеводи та жири, які ви вживаєте, відіграють важливу роль у здоров’ї та втраті ваги. Порівнюючи дієту з низьким вмістом жирів, низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом глікемії, засновану на споживанні волокнистих цільнозернових вуглеводів, дослідники Гарвардської медичної школи виявили, що дієта з низьким вмістом глікемії, яка не суворо обмежує вуглеводи та жири і містить велика кількість клітковини в цілому була найкращою з точки зору оздоровлення.
Відсотки вуглеводів
Основна роль вуглеводів - забезпечити організм енергією. За даними Group Health Cooperative, від 50 до 60 відсотків загальної добової норми споживання калорій має надходити у формі вуглеводів. Вуглеводи містять чотири калорії на грам, тому візьміть половину добової норми споживання калорій і розділіть її на чотири, щоб визначити, скільки грамів вуглеводів потрібно на день.
Відсоток жиру, який вам потрібен
Вам потрібен жир для вироблення гормонів, росту та розмноження клітин, а також він є джерелом енергії. Рекомендації Міністерства сільського господарства США стверджують, що від 20 до 35 відсотків ваших щоденних калорій повинні надходити з жиру. Жир має дев’ять калорій на грам, тому знайдіть від 20 до 35 відсотків від загальної добової норми споживання калорій, а потім розділіть на дев’ять, щоб отримати загальну кількість жиру, яку потрібно щодня.