7 корисних рецептів смаженого рису, які не введуть вас у харчову кому
Рис Овочі. Яйця. Олія. Всі ці інгредієнти корисні в помірних кількостях. Але суми, які ви знайдете у стравах із смаженого рису на винос або в ресторані (особливо в олії!), Означають, що вони можуть зробити число на вашій талії.
“Ви контролюєте інгредієнти будь-чого, що готуєте вдома. І я вважаю це особливо важливим з точки зору того, скільки жиру ви додаєте », - говорить Феліція Столер, RDN, зареєстрований дієтолог-дієтолог і фізіолог з фізичних вправ у Червоному банку, штат Нью-Джерсі.
Ключ до того, щоб будь-яка страва зі смаженого рису відповідала вашому плану здорового харчування: розмір порції, говорить Столер. Подібно до того, як легко переборщити на цих контейнерах для вивезення варення розміром з півлітра, ви захочете розділити домашню їжу на менші порції, щоб допомогти контролювати, скільки ви їсте.
Наступного разу, коли ви захочете дотягнутися до рису, відмовтеся від доставки та спробуйте ці рецепти смаженого домашнього смаженого рису. Наповнене овочами, ви добре почуватиметесь, споживаючи за вечерю заспокійливу, багату на поживні речовини страву.
7 корисних рецептів смаженого рису, які вам сподобаються
1. Легкий 20-хвилинний смажений рис з креветками
Перетворіть залишки рису на майстра з нарощування м’язів, додавши три джерела білка. Два, про які ви, мабуть, можете здогадатися - ви отримаєте 18 грамів на три унції креветок і 7 грамів в одному яйці. Сюрприз: сніговий горошок, який пропонує три грами білка на подрібнену чашку. Тож сміливо готуйтеся до низькокалорійних овочів, що швидко готуються. Фото та рецепт: Аманда Батчер/Кремезний шеф-кухар
2. Смажений рис з цвітної капусти
Підрахунок калорій, вуглеводів або дотримання дієти без глютену? Замініть звичайний рис на подрібнені квітки цвітної капусти. Помістивши цю білу, багату на вітамін С овоч у кухонний комбайн, буде імітувати консистенцію класичного рису, тоді як часник маскує будь-який його трохи гострий смак. Фото та рецепт: Крістін Портер/Айова Дівчина їсть