Найкраще тренування для форми плато для схуднення

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, але не скидаєте кілограмів, вам потрібно перейти на це тренування, стат.

плато

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал і харчуєтесь здоровіше, ніж будь-коли, чому фунти не скидаються? Цей тип вічного плато для схуднення може бути як загадковим, так і неприємним. Але завдяки новим дослідженням є надія.

Дослідники виявили, що існує значна група людей, яких називають "невідповідачами", органи яких не реагують на типову програму вправ середньої інтенсивності, згідно з новим дослідженням Американської ради з фізичних вправ (ACE). Якщо ви "не відповідаєте", як 36 відсотків людей у ​​дослідженні, "традиційна" програма вправ для кардіо та силових вправ, швидше за все, не призведе до будь-яких змін у вашій функції тіла. Переклад? Ніякої втрати ваги для вас.

То як уникнути колії, що не відповідає? Це просто: змініть тренування. В іншій групі не було нікого, хто не відповів, які виконували більш функціональні та динамічні силові тренувальні рухи. (Пов’язане: Ось коли і як змінити режим тренування.)

У ході дослідження дослідники спостерігали за контрольною групою (відсутність фізичних вправ), "стандартизованою" групою фізичних вправ (яка виконувала традиційні рутинні заняття для кардіотренування та силових тренувань) та третьою групою, яка пройшла програму інтегрованого фітнесу (IFT) (включаючи кардіотренування а також тренування з функціональних можливостей та опору). Для моніторингу інтенсивності дослідники виконували стандартизовані групові вправи з певним відсотком від їх максимальної частоти серцевих скорочень, а також групові вправи IFT до певних вентиляційних порогів (тобто, коли частота дихання раптово зростає, щоб не відставати від тренування).

Обидві групи фізичних вправ розпочали 13-тижневу програму лише з трьох тижнів кардіотренування, щоразу збільшуючи інтенсивність, досягаючи цілі серцевого ритму або вентиляційного порогу. Обидві групи здійснювали вправи тричі на тиждень, збільшуючи свої кардіотренування з 25 хв/день протягом першого тижня до 50 хв/день протягом тижнів з 9 по 13. Протягом останніх 10 тижнів групи додавали до своїх тренувань функціональний та/або опір кардіотренування. Стандартизована група зробила схему силових машин на 2 підходи по 12 повторень кожен, включаючи: