Найкраще тренування для нижнього відділу живота без напруги на шиї Живи здорово
Пов’язані
Ділянку під пупком часто важко тонізувати, оскільки впертий жир має тенденцію осідати там і приховувати визначення м’язів. Здорова дієта, кардіо та силові тренування для всього тіла можуть зменшити жирові відкладення, а включивши цілеспрямовані вправи, ви можете додати чіткість нижньому пресу. Хоча вправи на животі іноді можуть важко впливати на шию, найкращі вправи на нижню частину живота вимагають, щоб нижня частина тіла виконувала більшу частину роботи.
Повісьте і підніміть ноги
Дослідження Американської ради з фізичних вправ показало, що підняття колін у капітанському кріслі може ефективно націлити ваш прес. Під час цієї вправи ви тримаєте тіло за передпліччя і піднімаєте коліна до грудей, що ефективно спрямовує на нижню частину прямого живота з передньої частини лінії талії. Виконання вправи з підвісними ремінцями або підвісом з верхньої планки є складнішим завданням через відсутність підтримки спини. Для ще більшого виклику тримайте ноги прямо, піднімаючи їх. Двадцять контрольованих повторень повинні отримати печіння живота.
Змінити ці хрускіти
Зворотні хрускіти - це вправа, рекомендована АПФ, яка не напружує шию під час роботи на нижньому пресі. Замість того, щоб підводити грудну клітку до тазу, як це робиться під час основних хрускіт, ваша нижня частина тіла ініціює рух. Під час його вправи ви опиняєтесь на підлозі, зігнувши коліна прямо над стегнами. Потім ви використовуєте нижній прес, щоб нахилити таз до грудної клітки, піднявши зад і нижню частину спини від підлоги. Хоча тонкий підйом стегна ефективний, ви також можете забити коліна до грудей. Контролювати рух; не використовуйте імпульс. Виконайте один-три підходи по 10-20 повторень.