Найкраще тренування для плавання спалювання жиру в басейні
Басейн може бути не першим місцем, куди ти думаєш піти, коли хочеш підготуватися і схуднути, але, можливо, це повинно бути. Жодне інше тренування не спалює калорії, активізує обмін речовин і зміцнює кожен м’яз у вашому тілі (не напружуючи суглоби) краще, ніж тренування з плавання.
І не обов’язково бути золотим призером Олімпійських ігор, щоб отримати ідеальне тіло. Коли дослідники з Університету Індіани в США порівнювали рекреаційних фітнес-плавців з неплавцями, вони виявили, що у плавців будь-якого віку більше м'язової та тримерної талії та стегон.
І хоча плавання може не забезпечити зручності бігу за допомогою шнурівки та взуття, все, що вам потрібно, - це три ключові елементи - купальник, кепка та окуляри - і ви готові вдарити по воді. Ідіть, робіть сплеск!
Чому працює вода
Переваги плавання у формуванні тіла є результатом ідеального шторму спалювання калорій та набору м’язів. Легке плавання спалює близько 500 калорій на годину, тоді як енергійні зусилля можуть спалити майже 700. А оскільки вода майже у 800 разів щільніше повітря, кожен удар, поштовх та тяга - це як міні-тренування для опору для всього вашого тіла - особливо для вашого серцевина, стегна, руки, плечі та сідниці. Отже, крім вибуху калорій під час плавання, ви формуєте м’язи, які запалюють ваш метаболізм, завдяки чому ви спалюєте більше калорій після того, як ви прийняли душ і висохли.
Іронія в тому, що плавання робить вас стрункими і підлими, це також доброзичливо до вашого тіла. Вода в основному нейтралізує гравітацію, тож ви занурені стаєте практично невагомими, надаючи суглобам вкрай необхідний відпочинок. "Ви можете плавати майже кожен день, не ризикуючи отримати травму", - говорить д-р Джоель Стагер, директор Центру науки про плавання "Кансільман" при Університеті Індіани, який роками вивчав наслідки плавання. "Не можна сказати те саме для бігу чи силових тренувань".
І це робить плавання тим, чим ви можете займатись протягом усього життя - головним бонусом, оскільки це може буквально допомогти вам залишатися молодшим: "Наше дослідження показує, що звичні плавці біологічно на 20 років молодші за свій фактичний вік", - каже Стагер. Дані, представлені на конференції Американського коледжу спортивної медицини, показали, що артеріальний тиск плавця, рівень холестерину, серцево-судинна діяльність, центральна нервова система та когнітивне функціонування порівнянні з набагато молодшим.