Найкраще тренування для спалення верхнього шару жиру в організмі
Пов’язані
Надлишок жиру може завдати хаосу вашому здоров’ю. На відміну від вісцерального жиру, який знаходиться глибоко в животі, підшкірний жир - це хитливий, стискається жир, який лежить прямо під шкірою і приховує м’язовий тонус. Зменшити цей жир найкраще, створюючи щоденний дефіцит калорій за допомогою дієти та фізичних вправ. Останні повинні включати кардіо та силові тренування для досягнення оптимальних результатів.
Вибух калорій з кардіо
Експерти рекомендують робити принаймні 30 хвилин помірного кардіо в більшість днів, щоб спалити калорії та схуднути. Для оптимального калорійного опіку вибирайте вправи, які залучають нижню і верхню частину тіла, і виконуйте повний обсяг рухів. Подумайте про те, щоб використовувати гребний тренажер, махати руками під час пробіжки, крутити педалі на еліптичній машині з рухомими ручками, плавати круги, використовувати вертикальний альпініст, який зачіпає і руки, і ноги, або грати в ракетбол або теніс. Внесіть різноманітність у свій розпорядок дня, щоб запобігти нудьзі і щоразу дещо інакше кидати виклик м’язам.
Спробуйте інтервальні тренування високої інтенсивності
Регулярне прискорення темпу під час кардіотренування може перетворити ваше тренування на інтервальний сеанс високої інтенсивності. За даними Американської ради з фізичних вправ, такий тип тренувань може зменшити верхній шар жиру. Наприклад, після розминки вибухніть енергійним спринтом протягом 30 секунд до однієї хвилини. Потім зменшіть темп до середнього темпу, щоб відновитись протягом двох хвилин. Чергуйте інтенсивність протягом усього тренування. Ви також можете включати інтенсивні сплески під час тренувань на еліптичній машині або стаціонарному велосипеді. Натискайте на себе, так що ви працюєте на 80-95 відсотків від максимальної кардіоємності під час енергійних спалахів.