Найкраще тренування для вашого типу фігури - Chatelaine
Незалежно від того, високий ви або худорлявий чи атлетичний, дізнайтеся, як отримати ідеальне тренування для себе (Фото: Getty Images).
Спадковість - це не доля.
Усі ми маємо свої сильні та слабкі сторони, деякі з яких є генетичними. Але вам доведеться працювати з рукою, яку вам завдали.
Існує три основних типи фігури, і кожен із них має позитивні та негативні наслідки щодо виконання вправ. Нехай це не заважає вам брати участь у вправах, у яких ви генетично не запрограмовані. Вагомою причиною зосередитись на своїх слабких сторонах, а не лише на своїх сильних сторонах, є те, що слабкі області - це ті, де у вас є найбільше можливостей для вдосконалення.
Реклама
Ось декілька порад, як визначити свій тип фігури, а також способи тренування для досягнення найкращих результатів для конкретного тіла:
Ектоморф: довгий і худий
У ектоморфів мало жиру та м’язів, і їм важко набирати вагу будь-якого типу. Це «худі» жінки, які іноді потрапляють під обстріли від «тонкої ганьби» за дуже худорляві форми.
Сильні сторони
Ектоморфи від природи добре володіють аеробними навантаженнями та будь-чим, що пов’язано з підтримкою швидкості протягом тривалого часу, - вони прекрасні бігуни на дистанцію. Є багато задоволення від досягнення успіху в тому, що ти добре вмієш, тому ектоморфи можуть отримати багато позитивного підкріплення від аеробних занять.
Сфери, над якими слід працювати
Слабкою стороною ектоморфа є відсутність сили. Вони можуть мати легші кістки, які не такі міцні, а також менше м’язів, що робить їх менш здатними виконувати завдання, які вимагають сили або важкого підйому. З цієї причини ектоморфи повинні брати участь у регулярній програмі вправ на опір, бажано важкій атлетиці, для побудови міцніших кісток і м’язів.
Вони не повинні боятись збільшити кількість грошей, але з естетичної точки зору може виявити, що важка атлетика додасть деяких кривих. Ваги також створюють більш жорстке тіло, яке здатне витримати повсякденні випробування.
Реклама
Ектоморфи потрібно починати повільно з менших ваг, щоб звикнути до них. Рекомендується програма підйому три дні на тиждень, яка фокусується на більших групах м’язів у грудях, спині та ногах і поступово нарощує до збільшення кількості використовуваної ваги. Їм потрібно працювати до ваг, які є досить важкими, щоб їх можна було підняти не більше 12 повторень одночасно.
Харчові міркування
Ектоморфи, як правило, стосуються не втрати ваги, а тим більше збереження ваги або навіть набору м’язів, тому їм потрібно вживати достатню кількість калорій. Якщо вони хочуть наростити м’язи, їм потрібно буде вживати зайві калорії, а не шкідливу їжу. Трохи зайвого нежирного білка чудово підходить для набору м’язів.