Ранкова рутина та крії для очищення та детоксикації вашого тіла; Керстін Пастерк Йога
Нещодавно мене запитали про Кріас (методи та методи йогичного очищення), які з них робити щодня і як легко включити їх у повсякденне життя. Отже, ось як я зазвичай люблю починати свій день, і пропозиція для вас, як створити здорову, очищувальну ранкову процедуру.
1. вода
Перше, що я зазвичай роблю після пробудження, це випивання склянки лимонної води (або, як варіант, простої води, якщо вдома у мене немає лимона). Це не тільки очистить і знешкодить всю вашу травну систему, а також переконається, що ви перебуваєте на гарному лужному рівні, це також гідратує ваше тіло для практики асан і майбутнього дня. Не варто недооцінювати очищувальну та цілющу силу води, особливо в першу чергу вранці.
2. Уддхіяна Бандха та Капалабхаті
Тут же, на кухні чи у вітальні, я швидко зроблю свої дві улюблені крія-пранаями (пранаяма = дихальні вправи) на ранок. Вони роблять дивовижну роботу, розбуджуючи мене, накопичуючи тепло в тілі, а також включаючи травний вогонь тіла, масажуючи внутрішні органи
Першою називається пранаяма Уддхіяна Бандха: Зробіть один глибокий вдих, а потім повністю видих. Затримайте подих і смокчіть живіт, наскільки це можливо, під і під грудьми. Потримайте кілька секунд. Потім відпустіть живіт і зробіть глибокий вдих. Повторити 3-5 разів.
Другий називається Капалабхаті (вогняне дихання): Зробіть один глибокий вдих, а потім видих наполовину. Звідти починайте стискатись і ритмічно відпускати живіт приблизно 20-30 разів. Намагайтеся дотримуватися незмінного ритму. Почніть повільно (приблизно одне скорочення в секунду), але після певної практики ви зможете впоратися з набагато швидшим темпом. В основному те, що ви робите, - це проштовхування нижнього живота, стискаючи прес. Це автоматично призводить до видиху. Потім знову відпустіть м’язи в нейтральний стан, що автоматично призведе до вдиху. Таким чином ви ритмічно виштовхуєте повітря і впускаєте його знову, ведучи з нижньої частини живота і живота, а не з легенів. Робіть це приблизно 20-30 разів. Після останнього повністю видихніть, потім знову повільно і глибоко вдихніть і видихніть, скільки зможете. Потім розпочніть свій другий тур. Зробіть приблизно 3 раунди, а потім насолоджуйтесь деякими моментами в тиші та відчуйте, як тепло набирається у вашому тілі.