Найкращі 10 пози йоги для двох людей
Сара Кларк - 500-годинний сертифікований EYT викладач йоги та уважності Vinyasa, глобальний посол йоги lululemon, модель та письменниця.
Дуже добре/Джошуа Сонг
Виконання пози йоги з двома людьми називається йогою-партнером або йогою для пар. Коли є ще більше акробатичних розваг, це називається AcroYoga. Практика з партнером або другом може бути цікавим способом зміцнити ваші стосунки на килимі та поза ним, одночасно покращуючи гнучкість, рівновагу та поставу.
Партнерська йога має багато переваг для здоров’я, включає розумові та фізичні привілеї, такі як зниження стресу, підвищення м’язового тонусу та поліпшення дихання.
Кожен, хто хоче відчути переваги йоги під час зв’язку з партнером, повинен спробувати спробувати пози йоги для двох людей. Але, щоб уникнути травм, завжди розтягуйтесь перед заняттями йогою і практикуйте належне спілкування зі своїм партнером, щоб і їм було комфортно та безпечно. У цих позах багато довіри!
Поза подвійного дерева
Багато пози йоги для двох людей - це модифіковані версії поз для людей. Поза подвійного дерева - це різновид Пози дерева (Врксасана), яка зручна для початківців. Це чудова початкова поза для людей, які вперше практикують йогу.
У цій позі стоячи кожен партнер балансує на одній нозі. Партнери тримаються один за одного однією або обома руками, що покращує стійкість. Затримайте позу кілька секунд, щоб знайти рівновагу один з одним.
Подвійне стояння вперед складання
Ця поза йоги розтягує підколінні сухожилля. Виконуючись самостійно, стоячи вперед нахил (Уттанасана) інтенсивно витягує ноги, підводячи голову до колін.
Коли виступатиме з двома людьми, кожен з партнерів буде входити в позу лицем один до одного. Вони простягнуть руки назад, щоб триматися один за одного. Це поглиблює напругу, коли партнери спільно працюють над покращенням своєї гнучкості.
Сидячий поворот хребта
Сидячий поворот хребта (Ardha Matsyendrasana) може виконуватися або з партнером. Його ще називають Напівгосподар риб. Це сидяча поза, яка витягує бік, спину та шию. Якщо ви сидите цілий день за письмовим столом, ця поза може полегшити напругу в хребті.
Два партнери будуть сидіти спиною один до одного в Легкій Позі (Сухасана). Кожен партнер буде тягнутися до одного боку, хапаючись за коліно або руку іншого. Це акуратно скручує спинку, витягуючи боки.
Поза човна-партнера
Виконання пози на човні (Навасана) з партнером інтенсивно розтягує серцевину та підколінні сухожилля. Ця поза може бути для досвідчених йогів, оскільки вимагає великої гнучкості в ногах.
Щоб виконати Позу човна з партнером, поставте обличчя один до одного в сидячому положенні. Підніміть ноги, щоб створити перевернуту V-форму. Візьміться за руки один одного, щоб нахилитися до розтяжки. Щоб змінити позу і зробити її більш зручною для початківців, складіть коліна і поступово випрямляйте ноги з часом.
Сидячий нахил вперед
Сидячий передній вигин (Paschimottanasana) - це зручна для початківців ділянка. Він також відомий як Інтенсивна спинна розтяжка, і націлений на підколінні сухожилля, литки та спину.