Харчування та дієта; Об’єктивний баланс

баланс
Першим кроком до здорового харчування є знання, скільки калорій ви можете з’їсти за один день. Якщо просто пояснити, ваша вага визначається тим, скільки калорій ви з'їдаєте проти того, скільки калорій ви спалюєте як енергію, будь то від фізичних вправ, роботи або просто сидячи на місці.

Щоденні потреби в калоріях визначаються віком, статтю, складом тіла - (зріст, вага, тонус м’язів) та рівнем активності. Всі вони в сукупності визначають, скільки калорій ви спалюєте за день або загальний щоденний витрата калорій (TDEE). Ось посилання на калькулятор https://tdeecalculator.net/

Для використання доступно кілька різних варіантів підрахунку калорій, ви можете придбати книгу, скористатися послугою Інтернету або завантажити програму на свій смартфон. Деякі приклади включають My Fitness Pal, лічильник калорій і навіть Fitbit.

Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій ви можете з’їсти за день, щоб підтримувати вагу, що робити, якщо ви хочете схуднути?

Щоб втратити жир, потрібно створити дефіцит калорій. У 1 фунті жиру є 3500 калорій. Тож вам потрібно спалювати на 500 калорій на день більше, ніж споживаєте, щоб втратити один фунт жиру на тиждень.