Опануйте тизер Пілатес рухається для профілактики плоского живота

Цей лабораторно перевірений прогрес від фізіолога фізичних вправ Мікеле Олсон змушує освоїти складний, суперефективний пілатес

Зайдіть у клас пілатесу, і незабаром ви будете робити деякі варіанти тизера. Проблема? Складніші версії часто викладають спочатку, що призводить до болю, травм і великої кількості розчарувань, говорить Олсон. Її переглянута серія поступово максимізує основну активність, мінімізуючи залучення згиначів стегна. Оволодійте першим, перш ніж рухатись далі.

Прагніть робити 3 підходи по 10 повторень 3 рази на тиждень.

1. Модифіковане зведення

тизер

Фото Джейсона Вілліса

Ляжте на спину, злегка зігнувши коліна, п’яти на килимку, руки на задній частині стегон. Вдихніть і підніміть плечі від підлоги, повільно підкочуючись до сидячого положення. На видиху, скрутіть тулуб вперед, щоб створити С-криву в хребті. Вдихнути. З видихом поверніть назад у вихідне положення.

2. Рулон м’яча до тизера з зігнутими колінами