Найкращі 15 порад щодо тренувань для чоловіків для максимізації результатів
Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,
Ці поради дозволять змінити ситуацію між переглядом і реальними результатами.
Початок роботи з новою процедурою стає набагато простішим, коли ви маєте правильний підхід. Ці поради щодо тренувань для чоловіків розділені на розділи, щоб ви розуміли, як ваш план вправ повинен впливати на кожну частину вашого життя.
Звичайно, я знаю, що ви вже ведете напружене життя, і знайти час для фізичних вправ може бути важко. Але за допомогою фантастичних рутин, таких як безкоштовні 24-хвилинне тренування, ви завжди зможете вписати вправи у свій графік.
Спробуйте впровадити ці поради щодо тренувань для чоловіків сьогодні:
Використовуйте здоровий підхід
Перш ніж почати займатися, скористайтеся цими порадами, щоб підготувати свій розум і тіло:
Порада No1 - Дієта
Подумайте про їжу, яку ви їсте. Це безпосередньо впливає на рівень енергії та працездатність м’язів під час тренування. Збалансована дієта гарантує, що в організмі є всі необхідні поживні речовини, щоб підтримувати рівень енергії та мінімізувати накопичення жиру.
Уникання обробленої їжі та вживання менше калорій, ніж насправді потрібно, призведе до успіху в схудненні. Більше калорій може допомогти нарощуванню м’язів, але спершу скиньте зайву вагу! Замість того, щоб захоплювати винос або заморожену готову їжу в кінці напруженого дня, готуйте їжу на тиждень за один прийом. Це забезпечить вам здорове харчування.
Спробуйте 1-денний план харчування Fit Father, щоб розпочати.
Порада No2 - Гідрат
Ваше тіло на 60% складається з води, тому недостатнє вживання алкоголю може призвести до зневоднення, втрати енергії та багатьох інших проблем. Середній чоловік повинен випивати 3,7 літра на день, але вам може знадобитися більше, коли ви тренуєтесь.
Однією з найпоширеніших порад для тренувань для чоловіків є випити білковий коктейль перед тренуванням. Якщо ви хочете схуднути, дотримуйтесь води і пийте, коли відчуваєте спрагу.
Порада No3 - Сон
Сон - це час, коли ваше тіло самолікується, коригує рівень гормонів і формує м’язи. Якщо ви отримуєте від 6 до 8 годин на день, це допоможе вам забезпечити енергію для тренування та отримати найкращі результати.
Порада No4 - Фіксуйте
Виберіть час, коли ви найбільш енергійні, і дотримуйтесь цього. Одним з найкращих способів досягти успіху в тренуванні є створення звички.
Порада No5 - Не чиніть бажання справити враження
Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, ви можете скористатися порадами тренерів. Однак знання того, як користуватися машиною, не означає завантаження ваг.
Хоча ви хочете тренуватися до виснаження для витривалості та сили, вам потрібно захистити себе від травм. Почніть низько; Ви завжди можете додати більше ваги.
Прогрійте його
Порада No6 - Розтяжка
Перш ніж розпочати тренування, важливо розтягнути м’язи. Це дозволяє їм робити більше, не завдаючи вам травми.
Найкращий спосіб підійти до розтяжок - це розігрітися принаймні три хвилини, а потім використовувати динамічні розтяжки, такі як обертання тулуба, бокові вигини та розтяжки живота.
Після тренування вам слід також охолонути за допомогою статичних розтяжок, таких як розтягнення грудей та розтягування литок.
Порада No7 - Складені вправи
Вправи для одного м’яза, такі як завитки на біцепс, мають своє місце в будь-якому тренуванні. Однак вони, як правило, краще націлюються на певні м’язи. Складені вправи, такі як DB присідання буде працювати кілька м’язів одночасно і будувати основну силу.
Порада No8 - Тестування на стенді
Перш ніж користуватися будь-якою лавочкою у тренажерному залі, випробуйте її великим пальцем. Якщо ви можете вдавити великий палець у дерево, використовуйте іншу лавку, тому що це не дасть вам підтримки, необхідної для вашого розпорядку дня.
Порада No9 - Розігрівання м’язів
Ви можете зігріти м’язи, укутавши їх теплими рушниками або сидячи в теплій кімнаті. Це збільшить приплив крові та допоможе підготувати м’язи до тренування.
Але це не означає, що ви не повинні розтягуватися, ваші розтяжки будуть просто простішими.
Мабуть, одна з найкращих порад для тренувань для чоловіків старше 40 років - утримувати кожну розтяжку протягом 60 секунд. У ваші 20-х років було б достатньо тридцяти секунд. Але з віком вам потрібно приділяти їм більше часу. Ви відчуєте користь під час тренування.
Робіть вправу правильно
Порада No10 - Кардіо для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, то найкращі поради щодо тренувань для чоловіків старше 40 років - це проводити 20-хвилинний сеанс HIIT 3 рази на тиждень. Це підніме пульс і змусить тіло спалювати жир.