Найкращі 4 вправи для більш тонкої гідроксикоси талії

більш

Ось секрет стрункішої талії

Якщо ви хочете обміняти свою кексу на більш струнку лінію талії, вам потрібно буде регулярно займатися серцево-судинною діяльністю і приділяти деякий час зміцненню живота з допомогою вправ на опір. На щастя, якщо ви робите правильні вправи у правильних пропорціях, ви можете забезпечити оптимальні результати та максимізувати ефективність тренувань. Наступні вправи дадуть вам правильні вказівки щодо зміцнення м’язів живота і повернення вас у вузькі джинси!

Робіть 3 підходи з кожної з наступних вправ принаймні два рази на тиждень для стрункішої лінії талії і завжди прагніть до невдач на кожному підході:

1. Ab Rows

Призначення:

  • Ця вправа зміцнює м’язи нижніх відділів живота (прямі м’язи преса) та стегон (клубово-поперекові).

Виконання:

  • Почніть з того, що сідаєте на підлогу, витягнувши ноги перед собою.
  • Покладіть руки за спину для підтримки і підтягніть коліна до грудей (видих).
  • Не даючи ногам торкатися підлоги, поверніть ноги назад у вихідне положення (вдих), а потім продовжуйте втягувати коліна кілька разів, ніколи не торкаючись землі.
  • Ставши більш просунутими, спробуйте виконувати ту саму вправу, не дозволяючи підтримуючим рукам залишатися в контакті з підлогою для більш інтенсивного тренування.