Найкращі 8 допоміжних допоміжних речовин для вуглеводів - Завжди в харчуванні
Вступ
Велоспорт на вуглеводах - надзвичайно ефективна стратегія харчування для швидкого спалювання жиру, зберігаючи або навіть нарощуючи м’язи. Велоспорт вуглеводів досить простий з точки зору високого рівня. Ви йдете кілька днів з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру, з високим вмістом білка, а потім на день з високим вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка. Кількість днів, коли ви їдете з низьким вмістом вуглеводів проти високим вмістом вуглеводів, буде різнитися залежно від людини, але я думаю, ви зрозуміли цю ідею. Для більш поглибленої дискусії про те, як працює вуглеводний велосипед, обов’язково перегляньте моє відео: Велоспорт вуглеводів для надзвичайних втрат жиру .
Отож, як і в будь-якій іншій програмі харчування, є кілька допоміжних добавок, які ви можете приймати, які допоможуть вам пришвидшити і максимізувати результати. Ось мій список обов’язкових добавок під час їзди на вуглеводах, щоб допомогти максимізувати свої зусилля.
Ізолят сироваткового білка
Ізолят сироваткового білка - це харчова добавка та харчовий інгредієнт, створений шляхом відокремлення компонентів від молока. Сироватка є побічним продуктом процесу виробництва сиру. Сироватку можна переробляти, отримуючи сироватковий білок у трьох формах: ізолят сироватки, концентрат сироватки або гідролізат сироватки. Ізоляти сироватки містять більший відсоток чистого білка і можуть бути достатньо чистими, щоб практично не містити лактози, вуглеводів, жирів та холестерину.
Отже, як бачите, ізолят сироватки є ідеальним доповненням до способу життя на вуглеводах. Оскільки він містить дуже багато білків і практично не містить вуглеводів, ви можете використовувати цей білок майже щодня, щоб допомогти задовольнити потреби у білках. Ізолят сироватки коштує досить недорого, якщо врахувати кількість білка, яку ви отримуєте на порцію, що робить його також дуже бюджетним.
Казеїн Білок
Казеїн є одним із двох видів білків у молоці. Він має той самий амінокислотний профіль, що і сироватка, але засвоюється по-різному. Це означає, що він пропонує повний спектр амінокислот, щоб допомогти м’язам досягти синтезу білка, а не розщеплення білка. Міцелярний казеїн створений зі свіжого знежиреного молока для зменшення лактози та жиру, але пропонує повний профіль білків із повільним вивільненням.
Білок казеїну - ще одне чудове джерело білка під час їзди вуглеводів. Знову ж таки, у ньому багато білка, мало вуглеводів і мало жиру, що означає, що його можна пити щодня. Казеїн також засвоюється дуже повільно, що допомагає тримати вас довше ситими, повільно виділяючи білок у ваше тіло протягом тривалого періоду часу. Краще приймати в середині дня або безпосередньо перед сном. Так само, як сироватковий білок, казеїн є досить недорогим, якщо врахувати кількість білка, яку ви отримуєте на порцію, що робить його також дуже бюджетним.
Яблучний оцет
Яблучний оцет виготовляється шляхом ферментації цукру з яблук. Це перетворює їх в оцтову кислоту, яка є активною речовиною оцту. Яблучний оцет виготовляється у двоступеневий процес, пов’язаний із способом виготовлення алкоголю. На першому етапі подрібнені яблука (або яблучний сидр) піддають дріжджам, які ферментують цукру і перетворюють їх на спирт. На другому етапі до спиртового розчину додають бактерії, які далі ферментують спирт і перетворюють його в оцтову кислоту - основну діючу сполуку в оцті.
Вживання яблучного оцту має багато користі для здоров’я, але причина, за якою він дуже зручний для вуглеводів, полягає в тому, що він може допомогти регулювати та знизити рівень цукру в крові. Чому це важливо? Коли ви їсте, особливо вуглеводи, рівень цукру в крові підвищується, що змушує ваше тіло вивільняти інсулін, виводячи ваше тіло з режиму спалювання жиру і переводячи його в режим накопичення жиру. Науково доведено, що вживання яблучного оцту під час їжі знижує рівень цукру в крові на 17-34%. Це величезне! Просто прийом пари ложок яблучного оцту під час їжі допоможе вам набагато швидше повернутися до режиму спалювання жиру, ніж не пити його. Це було б ідеальним доповненням для вищих вуглеводних днів.