Найкращі 8 простих і легких у виконанні вправ пілатесу для підтягнутого живота
Хоча суворі дієти та регулярні тренування можуть тримати вагу під контролем, але всі ми прагнемо того ідеального тіла з виточеними пресами та підтягнутими ногами, якого нам не вдається досягти, як би важко ми не працювали у тренажерному залі. Ну, регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити вагу і тримати його під контролем, але справа в тому, що вони вимагають спеціальних тренувань для націлювання та тонізування проблемних зон, таких як живіт, стегна та стегна. Але секрет великих абс і тонусів ніг не в дорогому обладнанні та машинах; цього можна досягти навіть у вашому домі за допомогою пілатесу.
Так, друже, ти правильно мене почув. Пілатес - це вдосконалена система фізичної підготовки, розроблена відомим фізкультурником Джозефом Пілатесом на початку 20 століття і з тих пір набула надзвичайної популярності в ряді західних країн, таких як Сполучені Штати, Великобританія тощо. Розвиток основних сил є основною метою пілатесу. Це допомагає підвищити гнучкість та м’язову силу та покращує загальний баланс тіла.
Прості вправи на основі пілатесу для підрізання живота та тонізування м’язів стегна та ніг:
Чудовим у пілатесі є те, що він чудово адаптується та легко працює. Його можна модифікувати відповідно до можливостей людини, яка його практикує, а рівень складності можна регулювати від початківця до просунутого, коли тіло поступово звикає.
Двоногий нижній підйом:
Ляжте обличчям догори на килимок і покладіть долоні під голову широко розкритими ліктями. Розведіть ноги і підніміть їх вгору, тримаючи їх з’єднаними в п’ятах і вдихніть. Видихаючи, підтягуючи тулуб від підлоги і хрустячи живіт, відчувайте напругу м’язів спини та живота в цей момент. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім повільно опустіть тулуб у килимок. Повторіть цю вправу 10 разів під час розтяжки.
Навхрест:
Ляжте прямо на килимок. Покладіть долоні нижче голови з широко розставленими плечима. Зігніть коліна і підтягніть його до блискіток. Тепер під час видиху піднімайте голову і плечі від килимка до основи лопаток. Тепер вдихніть і видихніть, розводячи ліву ногу назовні, і повертайте тулуб вправо, як ніби торкайтеся правого коліна лівим ліктем. Тепер робіть вдих, випрямляючи тіло і перемикаючи ноги, видихніть, розводячи праву ногу, і крутіть тулубом вліво, немов торкаючись лівого коліна правим ліктям. Повторіть набір 10 разів і поступово збільшуйте його.
Удар ногою:
Лежачи на лівому боці, підніміть тулуб до пояса і підтримайте його лівою рукою та ліктєм і направте голову до стелі. Нехай права рука лежить на підлозі перед вашим тілом. Тепер підніміть праву ногу до довжини стегна пальцем ноги, спрямованим вперед, видихніть і штурхніть праву ногу спереду, наскільки це зручно, відлічіть до двох і поверніть її у початкове положення. Повторіть це 10 разів на одній стороні, а потім змініть сторону і повторіть ще 10 разів другою ногою.